Как помочь организму пережить авитаминоз? 8 признаков, которые помогут понять, что вам не хватает важных витаминов и минералов.

Элисо Джобава, профессор, доктор медицинских наук

Осень и зима – пора, когда организму не хватает солнца, тепла и, конечно, витаминов. Это происходит, потому что укорачивается световой день. И как следствие, мы начинаем чаще болеть, снижается настроение и работоспособность. Как распознать авитаминоз и как с ним бороться? Рассказывает Элисо Джобава — эксперт бренда Лигнариус®, профессор, доктор медицинских наук, врач акушер-гинеколог высшей категории со стажем более 20 лет, медицинский директор группы клиник «Кредэ Эксперто», создательница проекта «Академия осознанного материнства».

В осенне-зимний период необходимо уделять особое внимание своему здоровью. Иммунитет в это время снижается, из-за чего возрастает риск простудных и вирусных заболеваний, а также страдает общее настроение, снижаются жизненные силы. Всем своим пациентам я рекомендую обращать внимание на некоторые тревожные «звоночки» и прислушиваться к своему организму особенно внимательно в это время года. 

Что сигнализирует о том, что вам не хватает витаминов, и какие добавки стоит принимать, чтобы помочь организму?

Сухая кожа

Сухая кожа, фолликулярный кератоз и даже гнойнички являются свидетелями нехватки жирорастворимых витаминов, в частности, А и Е, и Омега-3 и -6, жирных кислот, а также чуть в меньшей степени витаминов D и К2.

Ломкость ногтей 

Белые пятна на ногтях, истончение и ломкость, появление продольных полос. Знакомые симптомы? Тогда я рекомендую добавить в рацион цинк, железо, кальций, магний и другие эссенциальных минералы, а также витамины группы В. Оптимальной формой, например, магния при этом является цитрат магния в виде магния диаспорала.

Выпадение волос 

При авитаминозе повышается ломкость и сухость волос, а также усиливается процесс их выпадения. Эту проблему помогут решить минералы, белки, биотин, витамин Е, Омега-3 и -6, а также жирные кислоты. 

Налет на языке

Состояние языка может свидетельствовать о множестве проблем в организме. Несмотря на то что в повседневной жизни мы уделяем языку не так много времени, в медицине изучают целые учебные пособия для диагностики различных заболеваний при помощи этого органа. Кроме того, язык — основа традиционной китайской медицины. Правильнее всего язык оценивать с утра, натощак и обязательно до чистки зубов, принятия пищи и воды. Налет, исчерченность, цвет и еще более десяти признаков могут сказать очень многое о состоянии организма, и в том числе об авитаминозе. Если вы заметили изменения, начните прием базовых витаминов. 

Повышенный интерес к сладкому

Тяга к сладкому и мучному может свидетельствовать о дефиците эндорфинов (серотонин), недостаточном сне и высоком уровне стресса. С этим поможет справиться прием хрома, лития, витаминов группы В, магния, адаптогенов и, конечно, оптимизации образа жизни.

Появление папиллом

Появление папиллом на коже, особенно в местах трения и складок — признак снижения противовирусного иммунитета, а также инсулинорезистентности и склонности к диабету. Но не пугайтесь! Этот симптом также успешно поддается нормализации питанием и модификацией образа жизни, а также приемом цинка, витамина А, инозитола, холина, хрома, и еще ряда нутриентов.

Постоянная слезливость 

Сюда же, помимо слезливости, можно отнести частую сухость глаз, светобоязнь и конъюнктивит. Чаще всего эти симптомы связаны с нехваткой витаминов А, В1 и В2, прием которых поможет облегчить вначале, а позже и вовсе победить неприятные ощущения.

Читайте также: Когда можно плакать и зачем это делать? Объясняет психолог

«Заеды» на губах

Хейлит, стоматит, «заеды» в уголках рта и воспаление слизистой рта также свидетельствуют о наступлении авитаминоза. В этих случаях рекомендую начать прием железа, витамина В2, витамина А и Е.

Помимо этих восьми самых распространенных признаков, из-за нехватки витаминов могут возникать вялость, снижение концентрации внимания, рассеянность, заторможенность, нарушения сна, судороги в ногах, синдром беспокойных ног, потливость, снижение веса, снижение аппетита и парестезии. В случаях таких общих симптомов отличным компонентом коррекции являются полифенольные соединения (в частности, лигнаны).

Отмечу, что все эти признаки не являются строго специфичными для конкретных витаминов, и могут говорить не только об их нехватке, но и о патологии, к примеру, пищеварения, печени или щитовидной железы. Прием витаминов в осенне-зимний период в любом случае поможет укрепить иммунитет и благотворно скажется на общем самочувствии. Но если вы заметили, что после приема курса симптомы не пропали, я рекомендую обратиться к врачу и пройти полное обследование организма».

Фото: Unsplash / Zohre Nemati

В статьи мы иногда добавляем ссылки на товары и услуги. Их мы выбираем на свой вкус, независимо от продавцов. Когда вы переходите по ссылке и что-то покупаете, вы помогаете нам немного заработать — за покупки мы можем получать вознаграждение. Покупать что-то не обязательно.

Наверняка вам будет интересно почитать:
– О каких психологических проблемах говорит боль в вашем теле?
– Бьюти-инструкция для путешественников: какие средства заменят тысячу баночек?
– С заботой о вас: 3 рецепта от вдохновителей кафе, которым важно ваше самочувствие?