Плакать можно и нужно, и это не зависит от пола. Разбираемся, как это помогает снять стресс и высвободить эмоции.
Вы явно неоднократно видели на улице ситуацию: малыш упал, плачет, а родитель вместо помощи и поддержки кричит: «Перестань реветь». А может быть, вы и есть тот уже выросший малыш, который с детства привык, что за слезами следует наказание. И поэтому плакать страшно, больно и унизительно. Психолог Ирина Грекова объясняет, почему давно пора избавиться от установок «Слезы – это слабость», «Плакать некрасиво», «Мужчины не плачут».
Если человек не позволяет себе плакать, то он не только не умеет проявлять некоторые свои эмоции, а еще и постоянно запрещает себе выход стресса. Получается, у вас произошел стресс, вы привыкли, что не можете проявлять свои ощущения внешне и загоняете их глубоко внутрь. Или сначала пугаетесь своей реакции – ведь «нельзя», потом ругаете себя, потому что «некрасиво так реагировать». То есть вы не только не проживаете свою естественную реакцию организма на ситуацию, а ещё и корите себя за желание нормального действия. И ваш организм получает не только стресс внешний, а ещё и наказание от вас – накладывается стресс на стресс.
Подобное внутреннее напряжение приводит к несоразмерным реакциям на другие раздражители. Такие примеры мы можем часто наблюдать вокруг: кто-то кому-то нечаянно наступил на ногу в общественном транспорте, а в ответ громкой крик; скандал за разбитую чашку и прочее. То есть человек не позволил себе нормально отреагировать слезами на одну ситуацию, накопил внутри, а потом сорвался практически без повода уже теми эмоциями, которые себе позволяет.
Как мы все знаем, накопленный стресс ведет не только к проявлению агрессии практически на пустом месте, но и к депрессии, всевозможным психосоматическим заболеваниям (высокое давление, проблемы в ЖКТ и т.д.).
Что делать, чтобы избежать проблем со здоровьем и специфическим реакциям на других людей объективно без повода? Научиться плакать.Как мы видим – плюсы существенные и очень полезные для нас. При грамотной работе психолога вы научитесь правильно плакать на первой консультации и освободитесь от многих накопленных стрессов.
Если вы постоянно сдерживаете себя, позвольте себе хотя бы раз в месяц устраивать «30 минут плача» (или 10 минут или даже целый час). Выберете подходящее время и настроение, запаситесь салфетками, полотенцем (или тем, что будет для вас комфортно). Желательно находиться в помещении одному. Вы так долго себе этого не позволяли, поэтому пока лучше обойтись без свидетелей. Вспомните свои грустные периоды, переживания, прокрутите их в голове, позвольте себе расслабиться и поплакать.
Бывает, что запрет на слезы такой сильный, что очень сложно поплакать. Тут главное не начать себя ругать, а понимать, что для научения новой функции нужно время. В общем когда вы позволите себе полноценно поплакать, похвалите себя обязательно. То есть закрепите позитивное ощущение после слез. Тем самым нивелируйте негативные установки из детства. Обязательно получится, ведь вам важно свое здоровье. А когда мы освобождаемся от гнета, стресса, нам становится гораздо легче и у нас появляются силы на новые свершения.
Фото: unsplash.com / Annie Spratt
В статьи мы иногда добавляем ссылки на товары и услуги. Их мы выбираем на свой вкус, независимо от продавцов. Когда вы переходите по ссылке и что-то покупаете, вы помогаете нам немного заработать — за покупки мы можем получать вознаграждение. Покупать что-то не обязательно.
Разбираемся вместе с психотерапевтом Дарьей Кравченко из команды Deep Mind в том, как помочь себе и близкому в трудной ситуации.
Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал стресс – состояние, которое сопровождается напряжением в теле, ощущением нервозности и часто потерей контроля над ситуацией. Особенно это актуально сейчас, во время информационного шума и общего состояния тревоги. Мы поговорили с практикующим психотерапевтом и выяснили, как помочь себе и другому в трудной ситуации.
Когда мы находимся в ситуации стресса, мы действуем автоматически. У нас снижается доступ к лобным долям, отвечающим за контроль и взвешенные рациональные решения. Мы поддаемся эмоциям и действуем на уровне инстинктов: пытаемся убежать или бороться, а иногда и вовсе замираем.
Такие реакции на стресс заложены в нас природой и созданы для того, чтобы выживать в случае реальной опасности. Но они не эффективны, если возникают в ответ на психологическую опасность. Они мешают нам принимать осознанные решения, которых требует ситуация.
Чтобы у нас был к ним доступ, мы должны знать о мешающих нам автоматических реакциях на стресс. Тогда мы сможем действовать рационально и более эффективно. В стрессовой ситуации нам нужно оценить:
И если уровень рациональности низкий, а эмоциональности, наоборот, высокий, то необходимо принимать срочные шаги для того, чтобы сбалансировать свое состояние и привести себя в норму.
То есть если мы вовремя не поймем, что нужно менять свое состояние, мы будем поддаваться мешающим реакциям организма на стресс и не сможем по-настоящему себе помочь.
Для того, чтобы оказать себе первую психологическую помощь, нужно осознать свое положение и необходимость действовать, вернуться в здесь и сейчас, прийти в себя. Потому что, когда мы в эмоциональном, взвинченном состоянии, мы не можем рационально и четко мыслить. Нужно заземлиться и восстановить контакт с самим собой. Именно для этого нужна первая психологическая помощь при стрессе,
— объясняет Дарья.
Самое главное: позаботьтесь о том, чтобы ваши физиологические потребности по возможности были удовлетворены. Для этого:
Вы можете познакомиться с техникой снижения стресса и тревоги, которой делится команда квалифицированных психотерапевтов из Deep Mind. Эта компания работает с практиками осознанности и занимается внутренней работой между людьми.
Убедиться в том, что на физиологическом уровне ваши потребности закрыты: вы поели и попили, вам достаточно сна и отдыха. Это самое главное. Также в том, чтобы прийти в себя, могут помочь движения.
Попробуйте начать с минимальных действий: выйдите на улицу, сделайте растяжку, разминку. С помощью физических движений мы даем организму понять, что опасность миновала, мы спаслись. Это может быть пробежка или быстрая ходьба. Чтобы цикл стресса завершился, достаточно 20-30 минут физических активностей 3-4 раза в неделю.
Также подойдёт лёгкая разминка, короткая смена обстановки, если нет никакой возможности или ресурса для того, чтобы организовать для себя физическую активность. Можно просто выглянуть в окно и подышать свежим воздухом.
Это будет намного полезнее для вашей нервной системы, чем гаджеты с социальными сетями, которые только подкрепляют тревогу и забирают силы.
Хороший способ вернуться в ресурсное состояние — это сделать практику заземление. Ее можно делать как сидя, так и стоя. Если вы стоите, то обращайте внимание на то, в какой вы позе. Поставьте ноги на ширине плеч, распределите вес между правой и левой ногой, выпрямитесь и сделайте цикл из 3-4 медленных вдохов и выдохов с акцентом на удлинение выдоха. Если в областях лба, мышц вокруг глаз, нижней челюсти или плеч вы чувствуете напряжение, попробуйте чуть напрячь эти области, увеличивая напряжение, удержать его на мгновение и с выдохом отпустить его.
Если вы сидите, то также распределите вес между двумя ногами, найдите центр своего тела и ощутите вес, с которым тело давит на поверхность, на которой вы сидите. Задача та же — отпустить напряжение с выдохом. Для начала и 1-5% расслабления — это отличный результат.
Мгновенного результата не будет, так как расслабление — это навык, который нужно тренировать. Так что, с бережностью к себе, просто продолжайте пробовать. В первую очередь, обращайте внимание на телесные ощущения,
— советует Дарья.
Практика ориентирование также поможет вам вернуться в более сбалансированное и расслабленное состояние. Обратите внимание на то, где вы находитесь, в каком помещении. Посмотрите, есть ли там окна и двери. Сделайте упор на потолок и углы в комнате, соединяющие стену с потолком и полом. Визуально поищите предметы разных цветов, например, найдите в комнате три вещи красного, зеленого и желтого цвета. Прислушайтесь к звукам внутри или снаружи комнаты. Выделите цвета и текстуры, преобладающие в помещении, обратите внимание на разницу фактуры пола, стены и тканей. Хорошим вариантом будет пощупать вещи, это вас успокоит и отвлечет.
После этих практик бонусом можно использовать еще одну технику. Поставьте таймер на 5-10 минут и в течение этого времени исследуйте пространство и ищите то, что вызывает у вас только приятные ощущения. Это может быть явление, предмет или текстура. Когда вы что-то обнаружили, мысленно проговорите «приятное!». Здесь важно прислушаться к себе и своим переживаниям. Обратите внимание на то, благодаря чему вы понимаете, что эти вещи вам нравятся, какими характеристиками они обладают. Сосредоточьтесь на самом приятном ощущении, которое возникает от взаимодействия с этим предметом. Продолжайте искать дальше.
Смысл в том, чтобы фокусироваться на приятных переживаниях, тренировать внимание и навык делать акцент на позитивных моментах нашего опыта, создавая противовес природному стремлению везде видеть опасность.
Читайте также: и уму, и телу. Как чувствовать себя лучше, тратя 30 минут в день.
Когда человеку плохо, очень важно оказать ему поддержку. Старайтесь слышать человека и быть с ним рядом. Если он разрешит, то обнимите его. Телесный контакт очень важен в моменты поддержки. Идеально, когда вы находитесь с человеком и психологически, и физически.
Слушайте близкого, не бойтесь спрашивать о том, нуждается ли он сейчас в чем-то, можете ли вы ему помочь. Нужно уважать субъектность другого человека, предлагать ему возможность выбора и давать ему свое психологическое пространство. При необходимости помогайте человеку, если он о чем-то вас просит. Главное, просто будьте с ним. Иногда, этого более, чем достаточно. С вашей помощью человек придет в себя и сможет действовать так, как от него требует ситуация.
Лучшими словами поддержки могут быть такие варианты как «я с тобой», «я слышу тебя», «как я могу тебе помочь?», «я здесь для тебя», «да, это очень непростая ситуация», «я очень тебе сочувствую», «я готов быть с тобой, что бы не случилось». Признавайтесь близким в своих чувствах и будьте рядом. Тогда они не будут чувствовать себя одинокими и будут понимать, что вы на их стороне.
Избегайте осуждений и любых советов. Человек сам примет решение, когда придет в себя. Первая психологическая помощь именно для этого и нужна — чтобы человек вернулся в контакт с самим собой и смог уже более рационально мыслить.
Помощь состоялась, если человек вернулся в более ресурсное состояние, и он:
Однако важно помнить, что психика у всех разная. Мы очень индивидуально реагируем на стресс, поэтому можем по-разному защищаться и искать поддержки.
К сожалению, избежать стресса невозможно, потому что это часть нашей жизни. Можно и нужно тренировать навыки саморегуляции и стрессоустойчивости. Только тогда вы, действительно, сможете переносить стрессовые ситуации более эффективно и выходить из них без вреда для своего здоровья,
— заключает и рекомендует Дарья.
Если вам оказались близки советы Дарьи, вы можете следить за деятельностью компании Deep Mind в телеграме, чтобы знакомиться с полезными практиками и работать над своим психологическим состоянием.
Надеемся, вы сможете легче переживать периоды стресса и помогать в них себе и близким. С любовью, редакция THE WALL.
Автор: Валерия Кочегарова
Фото обложки: Nikko macaspac
Наверняка вам будет интересно прочитать:
— Как проверить себя на эмоциональное выгорание
— Что почитать и послушать, чтобы научиться заботиться о здоровье?
— Как оградить себя от лишней информации? 4 проверенных способа
Как быть, если вас одолевает синдром информационной усталости, ухудшается внимание и повышается раздражительность? Своим опытом делится генеральный продюсер контент-бюро Pluton Александр Долгов.
Даже не отнекивайтесь, мы знаем, что проснувшись, первым дело вы полезете проверять уведомления в телефоне – смотреть новости, проверять чаты. Потом вы будете серфить в интернете, пока едете на работу или на учебу. А пока работаете или учитесь, вы наверняка отвлекаетесь на уведомления, а в перерывах не прочь посмотреть видео или полистать новостную ленту. А теперь подумайте – сколько информации прошло через ваш мозг, и это не считая той, что необходима для вашей работы, ежедневной рутины. Вряд ли вы задумываетесь, что помимо информации из цифрового пространства, наш мозг постоянно находится в атмосфере инфошума, исходящего с экранов телевизоров и городских рекламных билбордов, в различных заведениях. В конце концов нужно признать, что и общение с друзьями тоже дает информационную нагрузку на мозг.
Чувствуете, что голова скоро «лопнет» от полученного объема информации, который иногда совсем не хочется знать? Устройте себе и своему мозгу перезагрузки. Как лучше всего это делать, рассказывает генеральный продюсер контент-бюро Pluton (youtube-шоу Киберэтика, подкаст «История российского интернета») Александр Долгов.
Чтобы оградить себя от лишнего в потоке информации, стоит использовать фильтры. Самый простой способ – понять откуда мы получаем входящую информацию, то есть определить ее источники. Обычно их три: интернет на компьютере, мобильный интернет, общение с людьми.
В первую очередь, можно применить настройки в самих приложениях и браузерах. Если говорить конкретно о социальных сетях, то можно почистить список друзей (с кем-то вы 100% знакомы только виртуально), ну а если не хотите удалять или боитесь обидеть – достаточно отписать от их новостей. Таким образом, вы точно получите другую новостную ленту, которая уже будет более ценной для вас. Лично для меня идеальный вариант – это отложить телефон в сторону и прогуляться в парке или заняться экстремальным спортом. Так я ограждаю себя от потока информации со смартфона и внешних источников – с билбордов. Это помогает перезагрузиться.
Полезность контента каждый человек определяет для себя самостоятельно. Есть общие правила, что образовательный контент является полезным. При этом его также важно фильтровать, потреблять только тот, который действительно помогает стать вам лучше, развиться в интересующей вас сфере.
Если человек работает с автомобилями и хочет развиваться в этой теме, он вряд ли станет смотреть образовательный контент по парикмахерскому искусству. Иногда человеку просто нужно отдохнуть, и он смотрит юмористический контент и получает от этого соответствующую пользу – расслабляется.
Есть мнение – чтобы не перегружать себя контентом не стоит углубляться глубоко в одну тему. С этим я не согласен. Если такая необходимость есть, например, по учебе, наоборот, это очень полезно.
Нет четких критериев оценки «интересности» контента
Для кого-то, это просмотры и тут все понятно — если у контента много просмотров, он априори классный. Но есть и специфические темы, которые могут быть интересны узкой аудитории, что определенно снизит количество просмотров. Но это не означает, что качество этого контента ниже, чем у массового.
Нужно понимать запрос аудитории и саму аудиторию контента. Ну, и конечно, не забывать о качестве производимого контента. Если картинка не качественная, то вероятность просмотра намного ниже. Хотя, тут многое зависит от формата – сейчас большинство YouTube-проектов по качеству съемки и пост-продакшна не уступают телевизионным проектам.
Фото: unsplash.com / Hannah Wei
Ёмкие аналоги на английском, которые могли бы пригодится на любой случай.
У каждого языка свои особенности. Например, один японский иероглиф может описывать целое понятие. А английский, в свою очередь, считается очень емким языком: только глагол run имеет сотни значений. Иногда встречаются и слова, которые невозможно перевести на русский, зато они могут описать лишь одним словом то, что в русском приходится обозначать целым оборотом или несколькими.
Иногда в русском языке не хватает таких простых слов, как sibling. Только им одним можно объединить всех своих родных братьев и сестер. Так, например, вопрос «Есть ли у тебя братья или сестры?» на английском можно задать намного проще — Do you have any siblings? Кстати, для обозначения сводных сиблингов, с которыми у вас нет общих родителей, есть слово stepsiblings.
Так в английском языке называют мелодию, которая заедает в голове. И даже если она вам изначально не понравилась, готовьтесь напевать ее, как минимум, неделю. Дословно это слово означает «ушной червь» — забавное описание для песни, которая может паразитировать в голове.
Типичный вечер пятницы: вы заказываете пиццу к любимому сериалу, она оказывается остывшей. Для кого-то это может показаться пустяком, а для кого-то — повод написать в службу поддержки. Чтобы правильно описать едва теплое, неприятное состояние еды или напитков, можно как раз использовать слово lukewarm.
Представьте, что вы увидели вживую Тимоти Шаламе, а он мило улыбается и машет вам рукой. Понимаем, в этот момент можно даже собственное имя забыть, а уж нормально поздороваться с известным актером — тем более. У такого шокового состояния, когда вы видите любимую звезду, но не знаете, как себя вести, есть свое название — starstruck. Это слово буквально переводится как «звездный удар». Таким ударом можно было бы назвать пощечину, которую получил Крис Рок от Уилла Смита на церемонии «Оскар». Но для этой ситуации есть более подходящее слово hype — шумиха.
Это слово точно пригодится любителям детективов! Наиболее точный перевод misleading — обманчивый, вводящий в заблуждение. Его часто используют адвокаты в суде, когда пытаются опровергнуть «скользкие» факты от противника. Кстати, misleading вы наверняка могли слышать на заседаниях Джонни Деппа и Эмбер Херд — в этом деле уж точно было много заблуждений.
Это выражение, скорее всего, будет знакомо любителям ТикТока. Именно с липсинка и начиналась история приложения, которое раньше называлось musical.ly. Раньше (да и сейчас тоже) пользователи снимали видео, где подпевали любимым песням, но без звука, только лишь губами. Такой «невидимый» метод и называется lip sync — «синхронизирование губ».
Еще одно короткое слово, которое обозначает кучу родственников, а именно со стороны жены или мужа. Золовка, своячница, шурин, деверь — все эти странные названия порой забывают даже русскоязычные люди. А в английском языке для родственников партнера есть простое выражение in-laws.
Есть два стула: слишком сильно нарядиться на ночевку к друзьям или прийти в толстовке на вечеринку года. Если вы часто пропадаете в такие неловкие ситуации, то у нас для вас есть подходящие слова. Overdressed означает слишком красивый или официальный наряд, а underdressed, наоборот, слишком неформальный.
Как выглядеть на мероприятиях — решать только вам. Главное, чтобы вам было комфортно. Но вот без навыка small talk (другими словами, светской беседы) не обойтись ни на одной тусовке. Прокачать свой разговорный английский и не только можно на занятиях в онлайн-школе Skyeng. Преподаватели подберут вам индивидуальный план занятий, в зависимости от ваших целей и интересов. А с промокодом WALL2022 вы получите до 4 уроков в подарок (акция действует при покупке от 8 уроков для новых учеников).
В статьи мы иногда добавляем ссылки на товары и услуги. Их мы выбираем на свой вкус, независимо от продавцов. Когда вы переходите по ссылке и что-то покупаете, вы помогаете нам немного заработать — за покупки мы можем получать вознаграждение. Покупать что-то необязательно.
На 10 дней усадьба Муравьевых-Апостолов станет точкой притяжения для ценителей современного русского стиля, который распространяется далеко за пределы русских народных промыслов. В атмосфере усадьбы 70 художников представят свои работы в жанрах живописи, скульптуры, предметный дизайна, керамики, шелкографии.
«Русский стиль гораздо глубже и масштабнее. Он соединяет в себе культурную самобытность всех народов и этнических общностей России, хранит в себе сакральность обрядов и передает многообразие русских культурных кодов»,
– рассказывает основательница выставки Элина Туктамишева.
Выставка «Трын*Трава. Современный русский стиль» проходит в Москве уже пятый раз и традиционно представляет не только работы признанных мэтров, но и открывает новые имена. С каждым годом в ней появляется все больше новых авторов, которые исследуют русский стиль и хотят реализовать себя именно в этом направлении. Участники «Трын*Травы» востребованы частными галереями и были представлены на COSMOSCOW 2022.
В рамках выставки будет работать лекторий, а также сувенирный магазин.
Даты: 11-20 октября
Адрес: усадьба Муравьевых-Апостолов, Москва, ул.Старая Басманная, 23/9с1
Читайте также:
– 7 мероприятий осени, которые перевернут представление об искусстве и технологиях
– Блогеры, которые помогут стать умнее без особых усилий
Искусству быть! Если вам хочется окунуться в арт-тусовку, найти вдохновение и просто присмотреть себе что-то приятное из живописи, графика и скульптуры, то осенний маркет WIN-WIN на Винзаводе для вас обязательное мероприятие на осень. 8 и 9 октября в Центре современного искусства художники, галереи, творческие объединения и мастерские представят свои работы на обозрение зрителю – любой арт-объект сможет стать частью вашей коллекции и украсить квартиру или даже ваше рабочее место в офисе.
«Маркет – это в первую очередь про искусство, которое несмотря на сложившиеся ограничения, развивается и существует. Именно это мы хотим сказать в первую очередь – искусство есть и Винзавод продолжит его поддерживать. Огромный интерес к участию и доверие художников лишний раз убеждает, что WIN-WIN – актуальный проект для сообщества именно здесь и именно сейчас»,
– Сабина Чагина, арт-директор ЦСИ Винзавод.
Маркет WIN-WIN — совместная инициатива ЦСИ Винзавод и издательства Формат Один, направленная на поддержку арт-индустрии по созданию эффективного доступа к искусству и творческим процессам для каждого. Это возможность для независимых художников и творческих объединений представить свои работы наравне с галереями и издательствами, а для гостей — познакомиться лично с авторами и поддержать творческое сообщество в непростые времена.
В этот На осенний маркет поступило более 500 заявок, из которых эксперты отобрали более 100 участников. WIN-WIN займет три пространства — Цех Белого, Цех Красного, Винтажный зал. Среди участников осеннего маркета WIN-WIN, как уже известные коллекционерам и профессионалам художники, так и новые имена, отобранные экспертным советом.
Художники: Мария Ефременко, Леша Мелки, Анна КАСС, Dima Filimonov, Юля Шалыгина, Георгий Хомич, Алексей Кокорин, Владимир Абих, Антон TMM, Байгалиев Саян, Sasha RTS, Слава PTRK, Иван Симонов, Александра Weld Queen и другие.
Галереи: VisualGap gallery, a-s-t-r-a Gallery, TEXTURA gallery.
Творческие объединения: Независимая арт группа CM21/22, Это не здесь, Самоорганизация BOLOTO, Фантазеры, SREDA и другие.
Мастерские, издания и издательства, фонды: ArtTube Editions, Russian Independent SelfPublished, Sputnikat Press, Петрозаводская графическая мастерская, Unframed Edition, MOROZ CERAMICS, Издательство Носорог, Платформа Форма.
В состав экспертного совета осеннего маркета современного искусства WIN-WIN входят Сабина Чагина, арт-директор Центра современного искусства Винзавод, Эльчин Али-Заде, инициатор маркета, основатель галереи ФОРМАТ ОДИН, Ксения Ламшина, руководитель Радио «Культура».
Осенний WIN-WIN маркет входит в Программу дополнительных мер поддержки художественного сообщества от ЦСИ Винзавод. Для отобранных заявителей предусмотрено участие в маркете на льготных условиях. Посещаемость четвертого маркета WIN-WIN, прошедшего в мае 2022 года, составила более 10 000 человек.
Как быстро собраться в путешествие и ничего не забыть? Что самое основное нужно взять в дорогу? По чему скорее всего вы больше всего будете скучать вдали от дома, особенно, если вы пока не знаете, когда вернётесь в него? Мы составили гайд по сборами и список из 10 вещей, которые стоит взять с собой в поездку, чтобы она прошла максимально комфортно.
Вот короткий список, с которого стоит начать. Это основа основ и вещи, о которых стоит подумать, прежде чем отправляться в путь. Что-то вы для себе уберёте, что-то добавите, но это необходимая база, от которой вы дальше сможете отталкиваться.
Документы (список в каждом случае индивидуален, но обычно это паспорта, водительское удостоверение, свидетельство о рождении своё/детей, свидетельство о браке, дипломы, сертификаты, лицензии, документы на машину и тп);
Деньги (карточки + наличные средства, желательно в максимально ликвидной валюте);
Ключи (от дома, в который вы отправляетесь, или от дома, из которого вы уезжаете, если не хотите оставлять ключи родственникам или друзьям, ключи от сейфа/ячейки, ключи от машины, ключи от гаража, электронные ключи и тп, подумайте о всех видах ключей, которые вам могут пригодиться);
Очки с диоптриями, если вы их носите, желательно все пары, которые есть, линзы и всё необходимое для их использования;
Техника и зарядки для неё (телефон, компьютер, пауэрбанк, планшет, электронные часы, электронная книга, бритва, эпилятор, триммер, фен, чайник, утюг, плойка, провода и переходники, техника для детей, например, радионяня);
Лекарства (от головы, от желудка, мазь от мышечных болей, специфические лекарства вместе с рецептами на них, базовые лекарства, например, парацетамол и аспирин);
Средства гигиены и косметика (зубная щётка, зубная паста, крем для лица, дезодорант, тоник/лосьон, крем для тела/рук, ватные диски, ватные палочки, маникюрный набор, парфюм, шампунь и гель для душа небольших объёмов);
Одежда и обувь (зависит от сезона, но обычно это нижнее бельё, футболки, рубашки, джинсы, брюки, платья, юбки, сарафаны, жакеты, свитера, куртки, ветровки, дождевики, детские вещи, кроссовки, босоножки, сланцы, ботинки, туфли, сапоги, кеды);
Ювелирные украшения и аксессуары (часы, браслеты, кольца, подвески, цепочки, серёжки, солнечные очки, шарфы, косынки, ремень, зонт, батарейки, религиозные предметы, сумки, рюкзаки);
Несколько вещей на память (распечатанные фотографии, блокнот, книгу, памятную ручку, особенную чашку, кулон и тп).
Обычно мы думаем о самом необходимом в дороге, а всё остальное «как-нибудь докупим», но часто нам в первый же день вне дома начинает не хватать удобной подушки или любимого чая. Вот список более нетривиальных вещей, которые порой не приходят в голову, особенно если вы собираетесь в спешке. А ведь именно они могут сильно выручить в трудную минуту.
Человек часто начинает неосознанно скучать по дому уже в первые дни своего путешествия. Чтобы создать себе тепло и уют в максимально незнакомом месте, очень поможет восковая свеча, которая будет гореть 20-40 часов и наполнять пространство знакомым ароматом.
Поверьте, лучше возить с собой подушки, чем тратить деньги на массажистов и мануальных терапевтов. За этот совет вы точно скажете нам спасибо!
Уверены, вы лучше нас знаете, как сложно бывает подбирать обувь, в которой было бы действительно комфортно. И чаще всего такая обувь дорого стоит, поэтому купить её на новом мес те — удовольствие не из дешёвых. А ещё не забудьте про стельки.
Электрическая сушилка для обуви спасёт вас и после долгого дня на ногах, и в случае, если вам вечером надо постирать кроссовки, а утром уже их надеть. Особенно, когда удобных пар обуви не так много, а двигаться вы планируете целый день.
Ещё один совет, чтобы сделать ваше пребывание на новом месте максимально комфортным. Домашние тапочки и махровый или шёлковый халат дадут вам ощущение, что вы после душа в максимальной безопасности и окутаны заботой. А о себе очень важно заботиться!
Там, куда вы едете, возможно, нет ваших любимых напитков, задумайтесь об этом. Чтобы в первое время не заниматься мучительными поисками, возьмите с собой упаковку кофе или несколько развесных пакетов с чаем. Лучше всего брать уже молотый кофе или, как бы странно ни звучало, но ваш любимый растворимый. И делать это не в стекле, а в бумажной упаковке, чтобы не добавлять багажу лишнего веса.
Представьте, что у вас на новом месте есть ванна или огромная кровать — вот это блаженство! Но счастье будет неполным, если вы не возьмёте свою удобную подставку под ноутбук, которую часто можно использовать в этих двух локациях чтобы работать или смотреть любимые фильмы и сериалы.
Самое важное — здоровье, мы уже убедились и, кажется, даже выделили место в чемодане под ортопедическую подушку. Не поленитесь взять с собой ещё и коврик с пластиковыми наконечниками, после трудного дня он позволит вам расслабиться и восстановить силы для свершений следующего дня.
Всем аудиофилам посвящается. Эта рекомендация скорее не из разряда «must have», а совет по созданию привычной атмосферы не только с помощью запахов, но ещё и звуков. Виниловый проигрыватель с собой взять вряд ли удастся, а вот колонку, на которую можно будет вывести любимые треки, вполне.
Кажется, что этот пункт релевантен только для детей, но не спешите от него отказываться! Небольшой плюшевый зверёк или пусть даже акула из ИКЕИ, но мягкая игрушка магическим образом создаст ощущение дома там, где вы, и тогда уже любое перемещение в пространстве дастся вам менее болезненно.
Мы вывели опытным путём, что не стоит брать с собой:
Много книг (не говорите нам, что не боритесь с желанием взять с собой кучу книг, мы не поверим!);
Много разной обуви (она тяжёлая, занимает место, но чаще всего мы надеваем какие-то пары всего 1-2 раза);
Стиральный порошок, вешалки, посуду (эти вещи чаще всего дёшево можно купить на месте);
Неработающие или сломанные вещи с мыслью их починить (это примерно как с одеждой на размер меньше, которую есть соблазн купить на случай похудания: в общем, лучше не устраивать себе лишней головной боли).
Выберите чемодан, рюкзак и мини сумку, с которой вы поедете. Сначала уложите в чемодан обувь, потом в одежду постарайтесь завернуть часть техники, лекарства, средства личной гигиены, украшения и аксессуары, вещи на память. В рюкзак можете положить компьютер, тёплую вещь или шаль, зарядку для телефона, очки, блокнот. В маленькую сумку, которая будет всегда перед вами, положите документы, деньги, ключи.
Надеемся, наш гайд вам помог! Счастливого пути и берегите себя!
Фото обложки: Bahador
Наверняка вам будет интересно прочитать:
— Как не бросить полезные привычки?
— Проверьте себя на эмоциональное выгорание
— Советы, как прокачать свой мозг
Попасть на международный театральный фестиваль, увидеть постановки трупп из Германии и Объединенных Арабских Эмиратов? Да! С 1 октября по 17 декабря вы сможете стать зрителем, присоединившись к спектаклям из любой точки мира.
7 стран-участников, 11 спектаклей, 20 экспертов и бесконечное количество эмоций, которые вы сможете испытать даже через экран мобильного телефона или компьютера.
Уникальность проекта в том, что каждый сможет бесплатно увидеть международные современные спектакли вне зависимости от того, где вы находитесь. Спектакли адаптированы для стрим-формата и проходят в режиме живых трансляций. После каждой премьеры зрители смогут поделиться своими впечатлениями с актёрами, режиссёрами и экспертами в реальном времени.
Варвара Шмыкова станет экспертом фестиваля вместе с другими известными людьми из сферы театра и кино. Среди них театральный критик и доцент Школы-Студии МХАТ Павел Руднев, руководитель радио «Культура» Ксения Ламшина и многие другие. Самые заинтересованные зрители смогут задать им вопросы в чате, поделиться своими эмоциями и мнениями.
Как отмечает команда Onlife IDEA Fest, фестиваль был создан «С огромной любовью и энтузиазмом»
Подробности на сайте
Путешествие в новое состояние реальности с художницей DARINA DASH в рамках выставочного проекта SLIYANIE
С 23 сентября по 2 октября в культурном пространстве WIP на Яузском бульваре пройдет выставка современной междисциплинарной художницы DARINA DASH. Во время экспозиции будет представлена серия новых работ, для создания которых автор использует дополненную реальность, медиапроекции, инсталляции, звуковое абстрактное сопровождение и другие современные технологии.
Проект посвящён метаморфозам современного мира, слиянию физической вселенной и виртуальных пространств. Это отражение изменчивости, неустойчивости, постоянного движения и отсутствия конкретного вектора. Яркая потребность человека в познании себя в виртуальных вселенных, и в то же время в устойчивости и заземлении в физическом мире. Художница демонстрирует свое восприятие изменений, слияния двух пространств и создает новую уникальной вселенную.
Я ощутила потребность более глубоко понять своё место в мире, с духовной, нематериальной точки зрения. Я заметила, как ткань материи начала искажаться. Взаимодействия людей, потребности, истинные цели стали пробуждаться и вторичные смыслы перестали иметь вес. Мне было сложно уловить, что конкретно происходит, и я продолжила наблюдать. Я увидела, что физическая вселеннажея неразрывно связана с виртуальными пространствами, метавселенными, новыми мирами, где мы можем существовать без дополнительных контекстов и вторичных смыслов. Ткань физической вселенной снова начала обретать первичные смыслы и истину в самых искренних вариациях.”
– говорит художница о своих работах
22.09 ОТКРЫТИЕ/SPECIAL EVENT :
• Встреча гостей, презентация проекта от художника
• Специальная программа от партнера мероприятия
• Фуршет
• After-party
29.09 ПРЯМОЙ ЭФИР/SPECIAL EVENT:
• Встреча гостей, специальная программа от партнера мероприятия
• Дискуссия и прямой эфир со специальным гостем мероприятия:
Основатель первой в России галареи в метавселенной SAS Metagallery — интердисциплинарная художница Стелла Лабужская, и сооснователь WEB 3.0 экосистемы СLC — Антон Гусев, предприниматель, NFT коллекционер,аналитик, писатель.
• Фуршет
• After-party
02.10 ЗАКРЫТИЕ/OPEN TALK :
• Встреча гостей, специальная программа от партнера мероприятия
• Интервью со специальным гостем мероприятия
Галерея Surface Lab
• Дискуссия с художницей и гостями, анонс следующих выставок и проектов
• Фуршет
• After-party
Адрес: WIP, Яузский бульвар, д. 11, стр. 1
Даты: 23.09 – 02.10
Пока за окном расстилается осенняя природа и временами идет дождь, самое время отправиться в арт-путешествие. В нашей подборке — слияние современного искусства и новейших технологий, которого вы не ожидали.
Это иммерсивный проект-эксперимент художницы-визионера Марии Луттик, который направлен на диалог со зрителем о самых важных темах: счастье, любви, свободе. С помощью смешения изобразительных техник, виртуальной и дополненной реальности, видео-арта и экспериментальных материалов (например, алкогольных чернил) автор воздействует на зрителя, заставляя его задуматься над смыслом жизни и задаться важными вопросами. Эта выставка про познание самого себя через искусство, осознание идей великих мудрецов и поиск вдохновения с помощью новаторских методов и современных технологий.
Время проведения: до 30 сентября 2022 года.
Место проведения: центр современного искусства «МАРС», г. Москва, пер. Пушкарев, дом 5.
Проект рассказывает о месте человека в изменившемся мире, освещая вопросы экологии, культуры пост-потребления и обращаясь к современным трендам. Зрителей ждут перформативные практики, лекции и арт-медитации. Инсталляция «Антрополэнд» направлена на вовлеченность человека в современные жизненные реалии. Автор проекта, художница Pranna, поднимает вопрос о том, как меняется человек в среде информационного изобилия. Это поистине уникальный проект, заставляющий заглянуть за пределы нашей видимости и задуматься над существованием человека в этом мире. Расширить границы своего сознания и подумать о вечном, — вот зачем стоит отправиться в Севкабель Порт в эти выходные.
Время проведения: до 31 октября 2022 года.
Место проведения: Севкабель Порт, г. Санкт-Петербург, В.О., Кожевенная линия, дом 40.
Мультидисциплинарный выставочный проект объединил работы студентов и выпускников факультетов Университета креативных индустрий Universal University. В выставке примут участие более 50 авторов и объединений. Первая часть экспозиции посвящена утренним и дневным коммуникациям, а вторая тому, о чем обычно говорят ближе к заходу солнца. На выставке будут представлены живопись, перфоманс, графика, инсталляция, документальное кино и другие работы авторов. В рамках проекта «Пока, взрослые» вы можете принести ненужный шопер, который художники переработают и вернут вам в день вернисажа второй части экспозиции. Вход на выставку свободный. Это отличная возможность присоединиться к полилогу творческих комьюнити, представляющих современное искусство как важную составляющую сегодняшней культуры.
Время проведения: до 13 октября 2022 года.
Место проведения: центр современного искусства Винзавод, г. Москва, 4-й Сыромятнический переулок.
Узнать дополнительную информацию
VR-индустрия — это уже не будущее, а наше настоящее. Технологии совершенствуются, прогресс движется вперед, и отставать от него ни в коем случае нельзя. На фестивале вы сможете протестировать более 50 моделей очков виртуальной реальности. За один день у вас появится возможность слетать в космос, объять всю планету на воздушном шаре, пройтись по краю небоскреба и даже взобраться на вершину горы. Также возможно и отправиться в путешествие во времени: заглянуть в парк Юрского периода или поучаствовать в гонках на кораблях викингов. Фестиваль виртуальной реальности поможет вам познакомиться с новинками VR-индустрии, расширить кругозор и с головой погрузиться в мир искусственного интеллекта, представленного голограммами, произведениями цифровой живописи и другими уникальными проектами.
Время проведения: до 9 октября 2022 года.
Место проведения: дом культуры им. Кирова, г. Санкт-Петербург, Большой проспект В.О., дом 83.
Узнать дополнительную информацию
Самая крупная выставка в России про роботов познакомит с роборыбами и робошутниками, подарит возможность пообщаться с нашими будущими друзьями и увидеть, насколько далеко шагнул научно-технический прогресс. Вас ждут: путешествие через туннель роботов прошлого в будущее, беседы с роботами-умниками и роботами-предсказателями, а также мастер-классы, на которых каждый сможет почувствовать себя изобретателем. Умные машины с разных уголков мира созданы не только с целью помогать людям, но и вдохновлять их. Эта выставка откроет для вас портал в мир фантастического будущего, которое создаётся здесь и сейчас.
Время проведения: до 31 декабря 2022 года.
Место проведения: ВДНХ, павильон 2, г. Москва, Проспект Мира, дом 119 С2.
Московский музей современного искусства в Ермолаевском переулке открывает двери для всех тех, кто хоть раз задумывался о том, как живут люди с инвалидностью. Киноленты покажут их жизнь, расскажут об их интересах, целях и мечтах, а главное, донесут мысль о том, что каждый человек уникален и имеет право на счастье. Этот проект про добро и взаимопонимание. Однодневный фестиваль состоит из двух кинопрограмм — для взрослых и детей от 6 до 18 лет, а также из мастер-классов для самых юных зрителей. Вход для всех бесплатный. Окунитесь в жизнь других людей, ведь это хорошая возможность задуматься о таком разном, но едином человеческом обществе.
Время проведения: 30 ноября 2022 года.
Место проведения: Московский музей современного искусства, г. Москва, пер. Ермолаевский, дом 17.
Узнать дополнительную информацию
Яркое иммерсивное шоу познакомит вас с творчеством основоположника модерна в австрийской живописи, оставившего большой след в изобразительном искусстве. На выставке представлены работы «золотого периода» Климта, погрузиться в которые гостям помогут современные технологии. В залитом светом пространстве под чарующую музыку предстанут яркие женские образы и пейзажи, размещенные на стенах и на полу выставочного зала. У вас есть возможность разгадать символизм произведений австрийского мастера, поближе познакомиться с его полотнами и посмотреть на мир глазами настоящего художника. Перенеситесь на пару часов в мир искусства, а мультимедийная инсталляция поможет сделать это наиболее завораживающе и интереснее.
Время проведения: до 2 октября 2022 года.
Место проведения: центр цифрового искусства Artplay, г. Москва, ул. Нижняя Сыромятническая, дом 10, стр.2.
Автор: Валерия Кочегарова
Фото обложки: centermars.ru
Наверняка вам будет интересно прочитать:
— Блогеры, которые помогут стать умнее без особых усилий
— Искусство и технологии: как нейросети помогают современным художникам