Мы уже рассказывали вам о том, как внедрить в свою жизнь полезные привычки, приобрести за счёт них уверенность и внутреннюю гармонию. Однако обзавестись ими – только половина пути, теперь остаётся их не забросить. Если вы убеждены, что для формирования и сохранения привычки нужно обладать сильной волей и высоким чувством самоконтроля, то современные исследования это опровергают. Чтобы изменить свое поведение, достаточно лишь создать подходящие  для этого условия. Мы подготовили несколько советов для тех, кто уже сделал свой шаг на пути к осознанному образу жизни и теперь хочет закрепить результат.

Вносите полезные привычки в своё расписание

Приложения для самоорганизации и формирования полезных привычек наиболее эффективны, когда вы только начинаете менять свою рутину и послушно выполняете все поставленные задачи. Но где гарантия, что спустя время вы не перестанете заходить в приложение и ежедневно отмечать в нём свои успехи? Такой гарантии нет. Чтобы не забросить уже сформированную привычку, попробуйте вписать её в своё ежедневное расписание. В перерывах на работе, между учебными занятиями, до или после встреч с друзьями – если привычка будет находиться наряду с важными делами, она тоже повысит свою значимость. 

Добавляя полезные привычки в расписание, вы начнёте выделять для них свободное время в своём графике, не потеряете из виду и увеличите шанс сохранить надолго. Можно выписывать свои задачи в бумажный ежедневник, планер, чек-листы, заметки телефона или воспользоваться специальными электронными ресурсами. Вот несколько приложений для качественного и эффективного планирования. 

Todolist

Приложение Todolist – это список дел и таск-менеджер, призванный помочь обрести организованность, концентрацию и покой. Оно отлично подойдёт для продуктивной работы по методу GTD (Getting Things Done), который был создан автором одноименной книги, экспертом в вопросах управления временем и личной продуктивности, Дэвидом Алленом. 

Задачи в Todolist можно распределять на списки и проекты, выделять разными цветами и обозначать степень важности. Также у него есть наглядная статистика, которая позволяет отслеживать свою продуктивность в разные дни. Можно совмещать приложение с «Google Диском», «Google Картами», Apple Maps и другими сервисами.

Trello

Главная особенность Trello в том, что с его помощью получится настроить не только личное планирование, но и командное. Вы можете создавать доски, колонки и карточки и вписывать в них свои планы, задачи и полезные привычки.  В приложении есть режим просмотра «Хронология», показатели продуктивности и работа с календарями. Ничего не упустить помогут напоминания и уведомления, а к каждой задаче можно установить срок выполнения и добавить комментарий. 

Remember The Milk

Remember The Milk помогает разгрузить голову от большого количества дел и сфокусироваться на их выполнении. Вы можете создавать напоминания, объединять задачи в списки и включить уведомления, которые будут приходить на почту, в приложение на смартфоне или мессенджер. Приложение умеет самостоятельно составлять умные листы, например «задачи, которые уже были отложены 5 раз». Ко всем заметкам можно добавлять файлы из «Google Диска» или Dropbox. 

Не бойтесь ошибаться

Если вы случайно выбились из своего привычного ритма, не выполнили весь список дел за день или упустили недавно сформированную полезную привычку – не ругайте себя. Самобичевание лишь усугубит ситуацию, у вас уже не останется мотивации двигаться дальше, а внутренние ресурсы уйдут на восстановление. Желание всё сделать идеально зачастую является причиной стресса и неоправданных ожиданий от самого себя, что увеличивает внутреннее давление и даже вызывает проблемы со здоровьем. По данным исследования, проведенного в США, перфекционисты и люди с синдромом отличника имеют более высокий (на 51%) риск смерти, чем те, у кого этот синдром отсутствует. 

Поощряйте себя даже за самые маленькие достижения

Когда мы приближаемся к своей цели и граница между желаемым и реальным постепенно стирается, у нас вырабатывается дофамин. Этот гормон вызывает ощущение внутреннего комфорта, удовлетворения, радости и подталкивает довести дело до конца. Привычки начинают формироваться, потому что организм желает получить очередное «поощрение» – новую дозу дофамина. 

Для закрепления результата очень важно концентрироваться на своих маленьких достижениях и стараться разбивать трудновыполнимые задачи на несколько простых. Выполнение каждой из них будет приносить вам удовлетворение, а мозгу – стимул двигаться дальше.

«Празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если копить его для ощущения радости по поводу одного большого достижения. Удовольствие от большого достижения длится недолго. Поэтому если вы связываете счастье с достижением отдаленной цели, то дело может кончится разочарованием. Вместо этого учитесь находить радость в продвижении к цели», 

– пишет профессор Калифорнийского университета и основатель Inner Mammal Institute Лоретта Бройнинг в своей книге «Гормоны счастья». 

Хвалите и награждайте себя за выполнение даже небольших задач. Это эффективный способ не забросить свою новую полезную привычку и достичь поставленной цели. 

Ищите единомышленников 

В одиночку заставить себя что-то делать гораздо труднее. Попробуйте найти единомышленников среди знакомых, друзей и близких, мотивируйте их заводить полезные привычки и менять свою жизнь к лучшему вместе с вами. Так вы сможете контролировать друг друга, поддерживать и радоваться общим достижениям. Если ваше близкое окружение всеми способами сопротивляется, то не бойтесь заводить новые знакомства в тех кругах и сферах жизни, которых касается ваша привычка. Например, в тренажерном зале, библиотеке, книжном клубе или даже на утренней пробежке рядом с домом. Если вы хотите сохранить недавно обретенную привычку, но понимаете, что самодисциплины недостаточно – попросите человека, который является для вас авторитетом постоянно напоминать о ней и спрашивать о ваших успехах. 

Автор: Малина Томилина
Фото обложки: Unsplash / Kaylee Garrett