За период пандемии COVID-19 и сменяющих друг друга волн карантина с нами настолько плотно сжился тренд на продуктивный образ жизни, что, кажется, мы все от этого устали. Он был в медиа пространстве и раньше, но своего пика смог достичь в 2020 году. В период локдауна в социальные сети хлынули посты блогеров про эффективное планирование дня, полезные привычки, вещи, которые помогут вам добиться успеха или же наоборот коварно его заберут. А сегодня, в 2022-м мы видим последствия бесконечного тренда на «успешный успех»: мир охватила волна «тихих увольнений», когда работники отказываются от сверхурочного труда и дополнительных обязанностей в ущерб своему личному времени. И эту тенденцию подхватывает и молодёжь.
Фото и видео подобной тематики начали вируситься: люди охотно пересылали их друг другу или размещали у себя в «историях». Так лента рекомендаций в социальных сетях стала наполняться продуктивным контентом и тренд на такой идеальный образ жизни стремительно рос.
Часы, которые раньше уходили на дорогу, после начала локдауна могли быть отданы под саморазвитие. Люди принялись наверстывать упущенное и со рвением поглощали продуктивный контент. Бешеный энтузиазм, первые успехи — всё выглядит очень радужно и привлекательно
Что могло пойти «не так» ?
В большинстве привычек, которые продвигают адепты продуктивности, нет ничего вредоносного. Чтобы человек и дальше мог получать только пользу от тренда, нельзя полностью вверять ему свою судьбу, с облегчением переложив на него часть ответственности. Другими словами, нет ничего плохого в стремлении к продуктивности, пока мы сами подстраиваем тренд под наш ритм жизни, а не наоборот.
Можно разделить взаимоотношения культа продуктивности и человека на три группы:
(1) Начал и бросил: запал быстро пропал, будто начал делать тренировку известного многим фитнес-блогера — Хлои Тинг в два часа ночи и осознал на половине, что фитнес – это не совсем твоё.
(2) Взялся и накрыло: человек изо всех сил пытается повысить продуктивность и закрыть все те годы, которые он провёл без осознанности и просветления. Он нашёл верный жизненный путь!
(3) Взялся уже с опытом, чтобы больше не накрыло: побывал во второй группе, в итоге убежал/ еле выполз/ вытащили. Зато развил критическое мышление.
В самом опасном положении находятся люди из второй группы. Больше всего в ней будет перфекционистов, которые максимально серьезно отнесутся к переделки своего образа жизни в продуктивный.После просмотра десятков роликов про организацию собственного времени и прочтения постов от достигаторов, человеку становится даже страшно нарушить свой новый, улучшенный, распорядок дня. Возникает напряженный диалог с самим собой: «Как я мог раньше так жить? Что бы со мной стало, если бы я не одумался? Надо обязательно наверстать упущенное!»
Когда друзья пытаются выйти на контакт с продуктивным перфекционистом, например, позвав его на вечеринку, то это предложение кажется ему чем-то ужасным. Товарищи будто бы хотят отнять у него успешное и счастливое будущее своей тусовкой или же лучше сказать – пустой тратой времени; ей никак не встать в ряд с полезными делами на день.
Подобными решениями в пользу продуктивности человек рушит такие важные сферы жизни как «друзья» и «отдых». Важны они потому что вовремя перезагружают трудягу, являются своеобразной станцией для подзарядки
Если он от них откажется, то рискует потерять энергию, крайне полезную любознательность, радостную улыбку и увидеть под глазами темные круги. Однако самым грустным исходом для человека из второй группы будет эмоциональное выгорание.
–
«От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться», Имоджен Далл
Из чего состоит эмоциональное выгорание?
Американский социальный психолог Кристина Маслач, создала «трехфакторную модель синдрома эмоционального выгорания»:
1. Эмоциональное истощение
Человек уже продолжительное время находится в стрессе и на протяжении всего дня чаще всего ощущает усталость. Резерв ресурсов у организма пуст, но его хозяин не даёт их восполнить. Этот компонент представляет из себя постоянное нахождение в стрессе, который вызван как физиологическими факторами – недосып, недоедание, так и психологическими – беспрерывное общения с людьми, например, с клиентами, решение сразу нескольких объёмных задач.
2. Деперсонализация
Способность к эмпатии теряется, а на её место приходит равнодушие и цинизм. Положение может быть абсолютно противоположным: человек, наоборот, вдруг станет нуждаться в постоянной опеке и советах.
3. Редукция личных достижений
Успехи в учебе или карьере, которые были достигнуты вопреки усталости, недомоганию начинают обесцениваться. Человек отказывается от новых знакомств, выгодных предложений о работе и может прийти почти к полному безразличию к ней.
Список у нас на руках, но с таким недугом, особенно если живете вы с ним не один месяц, справиться будет труднее, чем с ОРВИ. Лекарств в аптеках не купишь, а прежде ещё нужно определить тяжесть своего состояния. С последним человеку может помочь тест MBI (Maslach Burnout Inventory). Синдром эмоционального выгорания будет определяться по трём вышеописанным показателям (эмоциональное истощение, деперсонализация, редукция личностных достижений). На вопросы будут даны разные варианты ответов: от «никогда» до «каждый день», каждому соответствует определённое количество баллов: от «0» до «6». Чем больше сумма баллов по каждой шкале в отдельности, тем тяжелее состояние человека.
С полученными результатами необходимо будет обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который расшифрует ваши данные и учтёт все возможные погрешности в показателях. Только квалифицированный специалист сможет назначить терапию подходящую конкретно под ваш случай, тем более если встанет вопрос о принятии препаратов.
Что изучить и почитать на тему эмоционального выгорания?
«Выгорание: как вернуть интерес к работе и жизни», курс на Skillbox
«Выгорание: новый подход к избавлению от стресса», Эмили и Амелия Нагоски
Автор: Дарья Михаева
В статьи мы иногда добавляем ссылки на товары и услуги. Их мы выбираем на свой вкус, независимо от продавцов. Когда вы переходите по ссылке и что-то покупаете, вы помогаете нам немного заработать — за покупки мы можем получать вознаграждение. Покупать что-то необязательно.
