Дорогие читатели, вы знаете, что если наш журнал пишет о политике, то только аналитические и объективные материалы. В этот раз мы не будем освещать сложившуюся ситуацию, но сделать вид, что ничего не происходит, мы не можем.
Наша команда не будет накрывать вас информационной волной. Вместо этого мы хотим позаботиться о вашем ментальном здоровье. Мы собрали техники и практики, которые помогут сохранить душевный баланс и спокойствие.
Следите за качеством информации
Для начала, мы хотим напомнить вам об «информационной гигиене». Помните, что во время конфликта между странами, нельзя доверять новостям ни одной из сторон. Будьте в курсе происходящего, но выбирайте достоверные источники и перепроверяйте информацию.
Регламентируйте время на получение информации
Закройте все новостные вкладки и перестаньте мониторить происходящие в режиме онлайн. Достаточно узнавать о происходящем раз в 3-4 часа. Это поможет вам вернуться в более стабильное состояние.
Расслабьте свое тело
Во время стресса, а сейчас все, кто следят за происходящим, испытывают его, в нашем теле происходят изменения. У каждого они свои: диарея, мышечные зажимы, головная боль, затрудненное дыхание и панические атаки. Здесь на помощь придет танцевальная терапия. Включите подходящую для вас музыку и через танец расслабьте тело. Попрыгайте, потанцуйте, поплачьте, сделайте то, что идет изнутри. Выпустите кортизол в движение. Для не танцующих есть альтернатива — включите на ютубе нервно мышечную релаксацию по Джекобсону.
Дыхательная практика
Брюшное дыхание отлично подходит для борьбы со стрессом и паническими атаками. Мы советуем вам сделать практику «Дыхание по квадрату». Найдите у себя в комнате предмет квадратной или прямоугольной формы (телевизор, картина, окно).
Шаг 1. Смотрите в верхний левый угол и вдохните носом, считая про себя до четырех.
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните ртом, считая до четырех.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.
Повторите практику несколько раз.
Успокоение с помощью звуков
Ляжьте на пол, расслабьте все тело и включите звуки природы. Следите за направлением мысли, концентрируйте внимание на своем теле, своих ощущениях, думайте о том, что греет душу.
Успокоение с помощью воды
Вода способна снять стресс. Для этого не обязательно принимать ванну с ромашкой. Достаточно любого контакта. Если вы чувствуете напряжение, тревогу и волнение — сходите в душ. Постарайтесь мысленно смыть с себя весь негатив и «очиститься».
Стояние на гвоздях
Если вы хотите более серьезных практик, то самое время познакомиться с гвоздестоянием. Лучше всего найти наставника, который поможет овладеть практикой глубокого расслабления.
Помните, ни одна из практик не будет эффективна, если после ее выполнения вы тут же побежите читать сводку новостей. Сконцентрируйтесь на себе, своих близких и родных, больше контактируйте со своими домашним животными, нырните с головой в работу и саморазвитие. Не забывайте про сбалансированное питание и качественный сон. Давайте заботиться о себе и своих близких.
Берегите себя
Редакция THE WALL
