Нет времени разбираться с кучей неавторитетных источников о здоровье и непонятно, с чего начать свой зожный путь? THE WALL собрал семь надёжных ресурсов, где эксперты понятно объясняют особенности организма, учат понимать его потребности и плавно корректировать свой образ жизни.
Книги
«Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни», Бретт Блюменталь
Книга для тех, кто постоянно откладывает свой путь к здоровому образу жизни, не может справиться с данными себе обещаниями или взваливает на свои плечи непомерное количество объёмных задач. Автор книги и эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь считает, что все перемены приходят постепенно и без терпения не обойтись.
Бестселлер представлен в виде плана на год, в течение которого вы должны внедрять в свою жизнь по одному небольшому изменению в неделю. Такая система из 52-х маленьких перемен к лучшему по-новому выстроит ежедневную рутину, постепенно наполняя её здоровыми привычками.
«Многие из нас жаждут мгновенного результата, но, как только на что-то уходит слишком много времени, мы сдаемся или начинаем заниматься другими делами. К несчастью, именно надежда на мгновенное улучшение мешает нам достичь успеха в нашем стремлении к переменам. Секрет перемен с устойчивым результатом — это признание и принятие того, что на них требуются время и терпение»,
– пишет в книге Блюменталь.
«Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд: почему почти все, что нам рассказывали о еде, неправда», Тим Спектор
Научный писатель, эпидемиолог, автор книги «Мифы о диетах» Тим Спектор провёл исследование и вывел 12 принципов питания, которые, по его мнению, работают. Причиной этой работы стал «культ» еды и различные стереотипы о том, какая пища полезна, а какая нет.
«Последние годы мои научные исследования всё больше сосредоточивались на питании и вопросах, связанных с едой. Очень многое из того, что нам рассказывают о еде, в лучшем случае неверно, а в худшем – откровенно опасно для здоровья»,
– поясняет Тим Спектор во введении.
В каждой главе автор развеивает мифы о еде, подкрепляя свои доводы фактами. С этой книгой вы пересмотрите свои взгляды на питание: узнаете о том, так ли на самом деле ужасен фастфуд и есть ли польза от кофе.
«Книга о теле», Кэмерон Диас, Сандра Барк
Бестселлер актрисы Кэмерон Диас, написанный вместе с писательницей Сандрой Барк. Книга идеально подойдёт для «новичков», так как авторы предельно просто рассказывают о базовых понятиях в области диетологии, спорта, биологии. А начинают они свой труд с самых основ – что такое клетки в организме человека и как они функционируют.
«Ваше тело – оно ведь единственное, другого у вас не будет. Тело, которое вы обрели в момент рождения, останется с вами и в 75. Да, оно изменилось и будет меняться дальше, но оно всё равно ваше. Не важно, любите вы его или ненавидите, не важно, какое оно – усталое и изношенное или бодрое и полное сил, тело – главная ценность, которая у вас есть»,
– пишут авторы во введении.
Помимо базовых знаний о здоровье, вы узнаете о личном пути Кэмерон Диас к здоровому образу жизни. Да-да, и у актрисы не всё получалось сразу, хотя вам может казаться, что для таких людей всё нипочём. Чтобы установить качественный контакт с телом, требуется время, и история Диас убедит, что всё возможно – нужно лишь прокачать свою внимательность к сигналам организма, немного терпения и любви к себе.
Подкасты
‘Huberman Lab Podcast’
В подкасте Эндрю Хуберман – нейробиолог, профессор нейробиологии и офтальмологии Стэнфордского университета – доходчиво и подробно объясняет сложные процессы в нашем организме, с научной точки зрения. В общей сложности профессор отвечает на вопрос «Как мозг контролирует тело и можем ли мы на это влиять?» . Например, в 71-м выпуске ‘Understanding & Controlling Aggression’ нейробиолог делится «инструментами», которые уменьшат уровень агрессии. Некоторым может помочь употребление жирной кислоты Омега-3, а кому-то будет достаточно просто проводить на солнце 10-30 минут в начале и середине дня. Даже тот, кто ничего не знает о биологии, сможет во всём разобраться. Единственное, что вам понадобится – это знание английского.
Слушать:
«Справиться проще»
В подкасте ведущие Карина Истомина и Наташа Каданцева рассказывают о ментальном здоровье. Карина – диджей и многим известна как соведущая шоу «Подруги», а Наташа – социальный психолог. Сами девушки постоянно сталкиваются с проблемами ментального здоровья: они живут с пограничным и биполярным расстройствами, прошли через созависимость в отношениях и депрессию. Они тщательно отбирают экспертов для выпусков, чтобы детально разбирать подобные темы и быть уверенными, что слушатели точно найдут ответы на свои вопросы. Среди гостей: клинический психолог Анна Якушенко, психиатр Анна Корендюхина, семейный психолог Марина Травкова.
Слушать:
Онлайн-ресурсы
Poosh
Интернет-проект Кортни Кардашьян, миссия которого – вдохновлять, образовывать и мотивировать. По словам основательницы, проект создан из-за нехватки качественных ресурсов о здоровом образе жизни, поэтому контент ‘Poosh’ сосредоточен на здоровье и успехе. Но на ресурсе вы также можете найти статьи о стиле и интерьере дома, на ютуб-канале – множество видео с тренировками, интервью и рецептами.
How to green
Если вы хотите узнавать о полезных рецептах, бьюти-новостях, экологии и здоровье в одном месте – этот проект то, что нужно. Основательница онлайн-платформы Александра Новикова тщательно следит за своим здоровьем и делится своим опытом с читателями. Она уверена, что питание может быть полезным и при этом очень вкусным. Александра написала уже несколько книг о правильном питании и всё так же продолжает транслировать свой подход через платформу ‘How to green’.
Автор: Полина Ильинова
Фото обложки: Unsplash / Jared Rice
