Чем лучше работает наш мозг, тем легче мы справляемся с нашими повседневными и рабочими делами. Забыть про приём у врача или доставку в выбранный вами же период, постоянно отвлекаться на работе или учёбе, быстро устать от бесконечных новостей и оповещений в соцсетях – проблемы (белых людей), знакомые каждому, кто ежедневно крутится как белка в колесе. Но спокойствие, только спокойствие – для улучшения памяти, внимания, интеллекта и много другого уже разработаны различные методики, рекомендации и даже курсы, которыми мы с вами поделимся.
Пять советов, которые помогут улучшению памяти и работы мозга
1. Выбирайте полезную еду
Необходимо ограничить употребление продуктов, содержащих трансжиры, они замедляют работу мозга. Следует добавить в свой рацион рыбу, орехи, свежие фрукты, овощи, ягоды. И не забывайте пить воду.
2. Ведите активный образ жизни
Занятия спортом, ходьба, йога, танцы не только держат тело в тонусе, но и насыщают мозг кислородом, улучшают мозговое кровообращение.
3. Высыпайтесь
Когда мы спим, наш мозг систематизирует всю информацию, полученную за день, поэтому хороший сон очень важен. Следует спать 7-9 часов в день. Лучше всего выстроить режим – ложиться и просыпаться примерно в одно время.
4. Учите иностранные языки
Изучение иностранного языка, заучивание новых слов активируют работу мозга и со временем улучшают способность запоминать новую информацию.
5. Делайте перерывы и смены деятельности в течение дня
Переключение между различными задачами споcобствует лучшему функционированию мозга. Существуют различные техники правильного распределения работы, отдыха и физической активности. Например, техника «Помодоро». Вы ставите таймер и выполняете задание 25 минут, затем отдыхаете 5 минут (этот отрезок в полчаса и называется «помидор»). После того, как проработаете в течение четырёх помидоров, делайте отдых на 15-20 минут.
Идеального образа жизни бывает тяжело добиться в силу различных обстоятельств, но можно постепенно внедрять полезные привычки в свою рутину.
Три платформы с курсами для улучшения активности мозга и развития интеллекта
Викиум
Это онлайн-площадка с тренажёрами и курсами для развития когнитивных способностей, ориентированная на все возрасты. Программы основаны на методиках психологов и учёных со всего мира, поэтому они так эффективны: за неделю ваша скорость реакции увеличится на 17%, а через два месяца концентрация внимания возрастёт в два раза.
Выполнение тренировок строится так: вы проходите тест для определения текущего уровня внимания, затем получаете собственный план, ежедневно выполняете упражнения и следите за результатом.
Викиум предлагает 17 курсов, среди них: развитие внимания, развитие мышления, профайлинг, мнемотехники и другие. С этими программами вы сможете не только вернуть утраченные навыки, но и приобрести новые.
Advance
Миссия Advance – дать инструменты для эффективного развития и сделать обучение быстрым, эффективным и результативным. Этот Центр образовательных технологий предоставляет свои курсы взрослым и детям от 6 лет.
Курсы для детей нацелены помочь успешно осваивать учёбу в школе, повысить уверенность ребёнка, развить его внимательность. Они также облегчают изучение английского языка.
Для взрослых предусмотрены онлайн и экспресс-курсы для развития памяти и внимания, интеллекта, освоения английского языка. Создатели Advance уверяют, что после прохождения курсов вы станете более продуктивны, повысите уровень внимания и будете легче изучать иностранные языки.
4brain
Профайлинг, сторителлинг, когнитивистика – навыки, которым мало где обучают, именно поэтому основатели 4brain и создали этот проект. 4brain – онлайн-платформа, направленная на получение soft skills: креативности, внимательности, критического внимания и многого другого. Для прохождения доступны 45 мини-курсов и 17 продвинутых курсов. На сайте есть тест, который поможет выбрать необходимую вам программу.
Автор: Полина Ильинова
Фото обложки: Unsplash / Jason Goodman
