Наше издание продолжает рассказывать о проектах art-направленности. Сегодня мы говорим о возможности поучаствовать в деятельности арт-резиденции VYKSA AIR в 2021 году.
Проект был основан благотворительным фондом «ОМК-Участие» в 2017 году, чтобы творцы любого возраста, различных жанров и направлений в искусстве могли реализовать свои проекты и проводить исследования на базе города Выкса (Нижегородская область). Важным условием для отбора на выставку является отсылка произведения к взаимодействию с городской средой и местными сообществами.
В 2020 году VYKSA начала сотрудничество с Волго-Вятским филиалом Пушкинского музея «Арсенал» (г.Нижний Новгород), который помогает распространять информацию о резиденции для нижегородских жителей. В резиденцию через сотрудничество с музеем приезжал дуэт уличных художников «ТОЙ» и член художественного коллектива MUDDLEHOOD Яков Хорев. В новом году кураторы Арсенала как специалисты по современному искусству будут помогать с отбором заявок на выставку.
«Современный художник – кочевник. Он странствует по самым интересным местам, ища образы территорий, их неповторимость и соотнесение с личным способом выражения. «Раскапывая» знаки места, автор помогает жителям прочитать свой город по-иному, поскольку взгляд «другого», свежий, непредвзятый и творческий, открывает новые черты в привычном». Анна Гор, заведующая ВВФ ГМИИ им. А. С. Пушкина.
Прием заявок осуществляется с 9 декабря 2020 года по 10 января 2021 года.
Даты резиденции: с 15 февраля по 15 декабря 2021 года.
Подать заявку можно здесь.
Какое настроение — такое и кино. Пройдите наш тест и узнайте, какой фильм вам больше всего подойдёт этим вечером.
Автор: Кирилл Дудников
Кто бы мог подумать, что 2020 получится таким…тревожным? Каждую неделю сюрприз мирового масштаба. Мы не в силах изменить и проконтролировать все происходящее, но можем поменять свое отношение к внезапным переменам.
Как сохранить ментальное здоровье в беспокойное время? Принимать все как данность, не тревожиться там, где мы бессильны — заветная мечта. А что если мы вам скажем, что она достижимы? Для этого надо медитировать. Это и есть ключ к внутреннему спокойствию. Да, не гарантируем, что сразу будет легко, но со временем вы точно почувствуете внутренние изменения к лучшему.
Мы разобрались, для чего выполнять созерцательные практики и как начать заниматься медитацией.
Медитация — это упражнения и специальные техники по концентрации внимания. Существует заблуждение, что медитация — бессознательное трансовое состояние. Наоборот, это процесс управления своим сознанием, действия для достижения сосредоточенности и фокусировка внимания.
Когда говорят о медитации, то сразу представляется человек в шафрановых одеждах с улыбкой Будды на лице. Для справки: созерцательные техники используются не только в буддизме и индуизме, но и в исламском суфизме, христианском исихазме.
Чтобы практиковать медитацию нет необходимости становиться приверженцем какого-либо духовно-религиозного течения. Обычные люди тоже могут освоить техники медитации и успешно использовать их для улучшения качества жизни. Например, созерцательные практики давно стали частью корпоративного обучения в компаниях Кремниевой долины, и пусть это не главный аргумент, но вынести огромные нагрузки и пережить стресс помогают именно такие упражнения.
На востоке ум человека сравнивают с беспокойной обезьяной. Мысли в голове постоянно пляшут, мы перепрыгиваем с одной на другую. Тревога о будущем сплетается с обдумыванием ситуаций из прошлого. Мы часто размышляем, как бы могло быть, если бы мы сказали или сделали что-то иначе. Фоном в голове проигрывается песенка, которая звучала из мимо проезжающей машины. В мозг идет сигнал, что устала спина или затекла нога, а навязчивая реклама поселила в голову идею, что вам жизненно необходим робот-пылесос. Как тут выжить со всеми этими мыслями и не сойти с ума от надвигающейся тревоги и потока информации?
Медитативные техники помогают стать наблюдателем своего ума и нащупать способ управления своим сознанием. Развитие концентрации на объекте медитации приведет к развитию внимательности в жизни. С регулярной практикой приходит ясность ума, четкость в действиях, наблюдательность и глубина понимания происходящего с вами и людьми вокруг.
Эксперименты показали, практики осознанности сглаживают негативные последствия стресса, уменьшают симптомы депрессии, улучшают настроение, способствуют адекватному восприятию себя, помогают в борьбе с бессонницей. Согласно исследованиям, медитация вызывает благоприятные структурные изменения в мозге — увеличивает количество серого вещества в гиппокампе и теменной доле. Чем больше серого вещества, тем лучше работает наш мозг.
Достаточно убедительно, чтобы начать медитировать прямо сейчас?
Самый доступный вид медитации — концентрация на дыхании. Для практики необходимо сесть с прямой спиной и скрестить ноги по-турецки. Если вариант со скрещенными ногами сильно радикален для ваших коленей, то можете сесть на стул. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и все свое внимание направляйте на дыхание, отслеживайте, как воздух двигается от кончика носа до легких и обратно. В голове могут появляться мысли, это нормальное свойство нашего ума. Мягко возвращайте свое внимание снова на дыхание.
Медитировать лучше утром после сна, когда мы еще не успели засорить свою светлую голову повседневными задачами. Начинайте с пяти минут, но каждый день.
Сомневаетесь, всё ли делаете правильно или чувствуете, что вам нужен наставник? Попробуйте воспользоваться приложением. Существует много, попробуйте разные и остановитесь на идеальном для вас. Аудиомедитации часто разделены по темам: улучшение концентрации и сна, борьба со стрессом, глубокое расслабление тела.
Один из создателей приложения Практика — Медитация и Сон Антон Шаяхов поделился с нами, как пришла идея сделать приложение для медитации:
Приложение начали делать в январе 2019 года и делали его прежде всего для себя. Нас три основателя: Даня Косинский, Дима Афонин и я. Мы все тогда активно медитировали и понимали, что нет хорошего приложения для медитаций на русском языке. И поэтому написали своё. И оно нам чертовски нравится! 🙂
Практика — это светское приложение с медитациями на русском языке. В нем есть более сотни различных тематических медитаций: крепкий сон, снижение стресса, цифровой детокс, работа с тревожностью, медитации для поездки в транспорте, для прогулки или во время тренировки. Упражнения обычно длятся около 10 минут — их можно выполнять в перерыве между встречами, перед сном или в дороге. А для начинающих есть вводный курс, который нежно приведёт вас в мир медитации.
Да, на просторах интернета существует и такое. В онлайн-клубе каждое утро практикующие собираются в Zoom для совместных занятий медитацией на дыхание. Сообщество создано при поддержке Фонда Аджана Хуберта.
Аджан Хуберт светлый вдохновляющий человек, буддийский учитель с десятилетним опытом монашества в Таиланде. Аджан Хуберт проводил ретриты на острове Самуи в медитационном центре Дипабхаван, а последние несколько лет занимается выездными ретритами в России. Пока путешествия и выездные мероприятия ограничены, люди практикуют медитацию на дыхание в онлайн пространстве. Утренние медитации проводятся волонтерами клуба. Сам учитель несколько раз в неделю присоединяется к онлайн-занятиям, дает мудрые наставления, говорит простым языком и с юмором о сложных вещах.
Волонтер Фонда Аджана Хуберта Елена Елисеева о совместной медитации:
Фонд буддийского Учителя Аджана Хуберта активно поддерживает людей, вступивших на путь трансформации ума, а также учеников, живущих в разных городах и странах, в формате «онлайн». Онлайн-медитации, онлайн-лекции, онлайн-марафоны и онлайн-ретриты позволяют нам практиковать, находясь в любом месте.
Медитация позволяет нам наладить гармонию с собой, успокоить разум чтобы услышать душу, научиться отпускать ненужное, почувствовать вкус жизни, наладить взаимоотношения, обрести спокойствие и умиротворение, увидеть свой путь. Ежедневно в уютном пространстве онлайн-клуба встречаются практикующие медитацию из России, Украины, Прибалтики, Америки и Азии, для поддержки друг друга и обмена знаниями на пути развития благоприятных качеств ума.
Замечали ли вы когда-нибудь, как воздействует на вас музыка? Одна композиция вгоняет в тоску, другая возбуждает психику. От классической музыки легкость, от хардкора — головная боль. Нет, мы не против техно, а очень даже за! Но когда жизненно необходимо восстановить внутреннее равновесие, лучше предпочесть инструментальную спокойную музыку.
Тибетские поющие чаши — уникальный инструмент с богатым звучанием. Их используют для медитативных практик. Звучание тибетских поющих чаш ощущается всем телом, проникает в каждую клетку. Во время медитации с чашами мгновенно отвлекаешься от своих проблем и мысленно путешествуешь за звуками.
Учитель медитативных практик с чашами Евгений Лама говорит о пользе звуковых созерцательных практик следующее:
Прослушивая живую музыку, наше сознание и внимание находится в настоящем моменте. Концентрация на моменте “сейчас” позволяет уменьшить уровень тревоги и накопленного напряжения. Это как нажать кнопку «перезагрузка» и повысить свою производительность. Восстановить сон, восполнить силы, ощутить себя по-новому.
Каждое утро после пробуждения мы совершаем вполне привычные действия: умываемся, чистим зубы, идем в душ. Тщательно следим за внешней чистотой, но порой забываем о внутренней. А возможно попросту не знаем, как сделать уборку в своей голове. Медитация — это инструмент для гигиены ума.
Автор: Анастасия Шепотько
Фото обложки: Elijah Hiett
5 декабря пройдёт первый образовательный фестиваль о мужчинах и маскулинности в России — Moscow MaleFest. Посмотреть выступления спикеров, среди которых несколько зарубежных экспертов, можно будет онлайн. Мы поговорили с организаторами фестиваля — Лолой Тагаевой и Ириной Изотовой из Gender.team, чтобы узнать, зачем они проводят Male и FemFest и как это может изменить общество к лучшему.
Как и когда вы почувствовали, что общество и, прежде всего, сами мужчины готовы к разговору о маскулинности и равенстве?
Moscow FemFest всегда так или иначе затрагивал вопросы маскулинности, потому что это фестиваль гендерной грамотности. Очевидно, что проблемы женщин лежат на поверхности, доказаны и звучат гораздо громче. Однако мы всегда знали, что мужчины тоже страдают от гендерно окрашенных проблем и в первую очередь от давления патриархата: за привилегиями есть и обратная сторона — долженствования, каким должен быть мужчина. То самое “мужик должен”, которое многие слышали с самого детства. В этом году стало понятно, что вопросов без ответов по этой повестке накопилось столько, что пора делать отдельный фестивальный день, а лучше — просто создать безопасное пространство, где у мужчин будет возможность поговорить. Мы это сделали.
На ваш взгляд, насколько сильно изменилось отношение общества в России к подобным темам? Замечаете прогресс?
Прогресс есть. Гендерная повестка всё чаще звучит в медиа и обсуждается в соцсетях. Феминизм уже не кажется чем-то однозначно чуждым и опасным. Люди видят цифры о разнице в зарплатах, масштабе проблем домашнего насилия и так далее.. Это голые факты, которые заставляют задуматься. Но о маскулинности и гендерных проблемах мужчин пока говорят мало.
По сути наш фестиваль — это ледокол, призванный разбить первый лед
Можно ли отметить изменения не только в крупных городах, но и в регионах?
Изменения начинаются в крупных городах, где проводятся образовательные мероприятия, лекции, где мужчины чаще обращаются к психотерапевтам и больше рефлексируют о том, где то, что они реально хотят собой представлять, а где давление родителей, социума, стереотипов. Но постепенно эта рефлексия уходит в регионы, в первую очередь, это касается молодежи.
Какие проекты (из тех, что занимаются просвещением и дискуссией на тему маскулинности и гендерных норм) можете посоветовать широкой аудитории, в частности мужчинам, которые только начинают знакомиться с этой повесткой?
1. Конечно, это в первую очередь проект Фонда имени Генриха Бёлля и Гёте-Института — онлайн-курс «Маскулинность для чайников» (18+). Это восемь небольших познавательных видеолекций на самые актуальные темы, касающиеся образа жизни, установок, ценностей и паттернов поведения современного мужчины.
2. Издательство Европейского Университета в Санкт-Петербурге и их учебное пособие “12 лекций по гендерной социологии”.
3. Курс “Психология межгрупповых отношений” от НИУ ВШЭ на платформе coursera.org.
От каких установок и “норм” больше всего страдают мужчины? Что лучше было бы искоренить из процесса воспитания ребёнка, чтобы не наносить ему вред в будущем?
Мужчины не плачут и мужчины должны сдерживать эмоции и терпеть. Мужчина должен быть всегда сильным. Мужчина должен быть всегда главным и самым ответственным. Важно убирать налёт гендерного долженствования в духе “настоящий мужчина — это…”. Все мужчины и все женщины настоящие уже по праву рождения. Общество — это не бинарная оппозиция М и Ж, а множество уникальных индивидуумов со своими желаниями, целями и набором внутреннего потенциала.
Все последние исследования говорят о том, что именно мужчины совершают самоубийства чаще — три четверти из общего числа! Чтобы снизить это число, общество должно разрешить им быть слабыми. Об этом, например, не так давно заявил профессор Университета Глазго и президент международной академии изучения суицида Рори О’Коннор.
Мужчины гораздо реже обращаются к врачам и психологам, потому что “настоящий мужчина не жалуется”. Лучше тихо умереть. Это всё деструктивно.
Что для вас значат такие понятия, как “сила” и “мужество”? В чём они проявляются?
Сила и мужество не имеют отношения к полу. Это качества характера и категории духа. Они могут проявляться в том, чтобы признать свою слабость, говорить о ней. В том, чтобы не рваться из последних сил вверх по лестнице для того, чтобы доказать другим и себе, что ты не ничтожество. А в том, чтобы быть искренними и честными с самими собой и выйти из шаблонного мышления.
Существуют ли в природе “настоящий мужчина” и “настоящая женщина”?
Это искусственные категории, выработанные в культуре для того, чтобы проще было манипулировать настроениями и массами. В какой-то момент они, возможно, были нужны для того, чтобы создать порядок из хаоса, но сейчас, очевидно, устарели. Человечество движется к большей осознанности, в том числе гендерной. Ему уже не нужны столь корявые костыли.
Почему важно выносить эти вопросы на всеобщее обсуждение? Какая глобальная цель вашей деятельности?
Мы хотим жить в психически и физически здоровом обществе. Без снятия заряда с конфликта М и Ж, без озвучивания и разрешения накопившихся в обществе гендерных проблем это невозможно.
Как можно поддержать Gender.team?
Подписывайтесь на наши социальные сети FemFest, MaleFest и Gender.team!
Автор: Алла Андреева
Серое небо, мокрый асфальт, шум поезда. Людей совсем не много, ещё меньше людей с пакетами. Когда-то на «Хлебозаводе» действительно пахло хлебом. Сейчас на месте завода — хипстерский (в хорошем смысле) кластер с развитой инфраструктурой. Сегодня последний выходной распродажи.
— Это же аналог «Чёрной пятницы»?
— Да, но как бы «Чёрная пятница» наоборот, — суетливо, но очень старательно отвечает мне пиар-директор «Хлебозавода» Сира Лобян.— «Хлебозавод» — это такое пространство, где больше магазинов- локальных проектов. Поэтому мы не устраиваем «Чёрную пятницу». Мы сделали Дни осознанного потребления, чтобы давать скидку только тем, кто приносит старую одежду в контейнеры фонда «Второе дыхание».
— Почему скидки маленькие?
— Потому что наши бренды не могут себе позволить делать большую скидку, у них в принципе стоимость вещей не намного превышает стоимость…
*к Сире подбегает сотрудница*
— У нас очередные сложные клиенты на скидку, у них ничего нет, кроме какого-то чата…
— Да, я сейчас подойду.
Рок-н-ролл из колонок магазинов приглушает звук молотка. С его помощью двое рабочих перекладывают асфальт.
«Участвуете в акции “Осознанное потребление”?» — спрашиваю у девушек на улице.
«Не, мы бессознательные сегодня», — смеются.
В холле здания одного из торговых пространств идёт лекция от экостилиста. Людей немного. Довольно тихо.
«Наш мозг задаёт рабочий сценарий и изо всех сил пытается ему следовать с минимальными допущениями. И вещи, подходящие под него, кочуют со студенческих времён до старости».
«Ощущение “мне нечего надеть” абсолютно обманчиво. Но почему? Потому что хочется надеть что-то такое, чтобы выглядеть иначе. Для того чтобы это сделать, вам нужно взять бумагу и выписать в столбик прилагательные, ассоциирующиеся с образом, который вы хотите создавать. После этого вам нужно проанализировать те образы (не вещи!), которые у вас уже есть, и сравнить с теми прилагательными, которые вы выписали».
«Привыкните смотреть на свой гардероб не вещами, а образами. Для этого фотографируйте себя! Фотографируйте, я вам разрешаю, ничего стыдного в этом нет. Когда вы сравните и проанализируете свои вещи, вы поймёте, в какую сторону вам нужно меняться. Чаще всего не нужно бежать в магазин и покупать очередную пару обуви. Вам нужно просто пересмотреть свои образы».
Окей, преисполнилась. Можно идти на охоту за скидками. Захожу в «Меч».
Две консультантки полулежат на диване.
— У вас такой же ажиотаж, как на «Чёрной пятнице»?
— В этом году ни у кого нет денег из-за пандемии, никакого ажиотажа.
— Какие у вас скидки?
— Не больше 50%, мы вообще пытаемся отойти от этой «Чёрной пятницы». Просто пока дела так себе.
— То есть вы хотите в следующие разы проводить Дни осознанного потребления уже без скидок?
— Ну да, это же потребление… А это мотивация же эта скидка, и она не очень большая и это… хорошее дело и бонус приятный!
Покупаю себе синие варежки и беру носки в подарок.
«Целенаправленно пришли на мероприятие?»
«Не, я просто так, даже не знал, что тут что-то проводится», — отвечает мне милый кудрявый парень с большим пакетом, из-за маски видны только красивые карие глаза.
«Что купили?»
«Ну вот купил пуховичок».
«Собираетесь ещё чего приобрести?»
«Нет, больше ничего, мне только пуховик нужен».
«А, ну это здорово, что вы знаете, что вам нужен только пуховик, это осознанное потребление!»
«Ага, да…».
На улице стало совсем пусто. Темно. Рабочие всё ещё перекладывают кирпичи вокруг люка.
«Ой, смотри, там что-то происходит», — толкает меня напарник.
Подходим к «Бойлерной». Это огромное здание: сочетание немыслимых размеров гаража и концертного зала. Только вместо машины или диджея — огромное количество мебели. И очень, очень много людей. Тут проходит «FChairs» — распродажа мебели закрывшихся ресторанов.
«Каким-то предприятием владеете?» — спрашиваю у замужней пары.
«Да, кафе».
«А вы покупаете здесь мебель, потому что поддерживаете идею об осознанном потреблении или потому что цены хорошие?»
«Ну, это совокупность всего: во-первых, чтобы не выбрасывалось, во-вторых, если вещь качественная, и её можно приобрести за меньшие деньги — почему нет, и в-третьих, иногда распродают мебель очень хороших ресторанов».
«Но мы тоже за осознанное потребление! Это точно!» — охотно вставляет жена.
«Да, чтобы лишний раз не выкидывать, а продолжить жизнь товара и соответственно не…».
«За-загрязнять среду», — помогает женщина.
«А то мы масками и перчатками сейчас так загрязним всё, что потом не очистимся еще долгие годы», — с улыбкой сообщает мужчина.
— Сира, такие мероприятия победят «Чёрную пятницу»?
— Мне кажется, со временем да. Даже если ты не беспокоишься об окружающей среде, о своем следе, то тут в принципе вопросы экономии: вещи локальных брендов не такие дорогие и дольше тебе прослужат. Я думаю, большинство людей уже понимает, что «Чёрная пятница» — это обман больших корпораций.
— Почему обман?
— Потому что все эти скидки, они… это не стоимость даже производства, это просто изначально крупные бренды поднимают цену на 200, на 300%, а потом вот «Чёрная пятница».
Автор текста и фото: Настя Сенина
В 2020 году фестиваль креативных индустрий G8 впервые пройдет онлайн бесплатно. Перед зрителями выступят лидеры российского креативного рынка: режиссер Александр Хант, главные подкастеры страны – основательницы Либо/Либо Лика Кремер и Екатерина Кронгауз, фотограф Илья Нодия, основатель Faces&Laces Дмитрий Оскес, основатель Shuka Design Иван Васин, руководитель дизайн-команды Search & AI в Mail.ru Group Слава Яшков и другие. Билеты можно приобрести по ссылке.
Онлайн-трансляция G8 пройдет в сообществе G8 ВКонтакте. Кроме того, спикеры и эксперты поделятся эксклюзивными инсайтами о креативных индустриях и профессиях в формате «Клипов» — коротких вертикальных роликов, размещенных в соответствующем разделе сообщества.
Секции:
В первый день фестиваля спикеры расскажут о том, как создавать подкасты, про поиск национальной идентичности в российском дизайне и про sustainable creativity (креатив, который приносит пользу). Среди спикеров первого дня: Дмитрий Тютьков (TutkovBudkov), Мурад Османн (Hype Production), Таисия Бекбулатова (проект Холод), Екатерина Кронгауз и Лика Кремер (Либо/Либо), Илья Нодия (фотограф), Андрей Будько (предметный дизайнер) и др.
Секции:
Во второй день спикеры поговорят о российском кино сегодня, о том как создавать и продвигать локальные бренды, про цифровое искусство в 2021 году и его роли в повседневной жизни, а также о том, зачем современным дизайнерам сообщества. Среди спикеров второго дня: Слава Яшков (Mail.ru Group), Иван Васин (Shuka Design), Лена Аникеева (Pixies Studio), Байбулат Батуллин (режиссёр сериала «Чума!»), Слава Семенюта (Thisset, художник), Дмитрий Оскес (Faces&Laces) и др.
Посмотреть всех спикеров можно на сайте фестивале.
Фестиваль проходит при поддержке Дизайн в Mail.ru Group, ВКонтакте, Skillbox, GeekBrains, Paratype.
Следить за анонсами:
Instagram
Facebook
VK
Электронная инди-группа из Петербурга ГАФТ выпустила сингл «Это не больно» – манифест против домашнего насилия, спетый от лица абьюзера. Премьера состоялась 25 ноября – в Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин. Все средства, полученные от прослушивания песни в «ВКонтакте» в течение полугода, будут направлены в благотворительный фонд помощи жертвам насилия «Птицы».
ГАФТ – это ностальгическая индитроника с исповедальной лирикой, зародившаяся в Петербурге в 2012 году. За 8 лет музыка группы звучала по-разному, но сегодня они исполняют песни, полные эмпатии и сопереживания:
«Я, кажется, хорошо чувствую и понимаю людей изнутри, и это понимание я вкладываю в песни», – рассказывает Николай Яковлев, вокалист группы.
Тема домашнего насилия не звучала так громко, как в последние пару лет. Кто только ни говорил об этом, но спеть оказалось гораздо сложнее, тем более от лица абьюзера. В песне главный герой лишён всякой романтизации и сочувствия. Это собирательный образ из целого количества фраз и претензий, знакомых тем, кто хоть раз сталкивался с насилием: «Сама виновата!», «А что ты сделала, чтобы он тебя не бил?», «Да, кому ты такая нужна?», «И куда ты пойдёшь?».
«Однажды, когда я выпустил свой первый сольный альбом, мне написала знакомая девочка: «Хорошо, что есть такая музыка. Спасибо!». Со временем мы стали с ней часто переписываться, и как-то мне написал её молодой человек со словами: «Не пиши моей даме». Я, к сожалению, проигнорировал эту просьбу. Конфликт между ними продолжал расти и всё дошло до того, что она кричала, а он пихал ей в рот носок так, что чуть не вырвал ей язык (собственно, об этой истории и есть песня «Это не больно»)», – признаётся Николай Яковлев.
Весной 2021 года группа планирует выпустить альбом «Всё равно нулю», каждый сингл из которого описывает душевные травмы и выход из них.
Если у вас нет проблем со здоровьем, то вы входите в 5 процентов счастливчиков. Согласно исследованию Global Burden of Disease, более 95% людей во всем мире страдают от болезней, мешающих полноценно жить.
В динамично развивающемся мире становится сложнее поддерживать здоровье из-за непрерывного движения и шумных улиц. С другой стороны, в связи с пандемией люди переходят на удаленку, и это способствует сидячему образу жизни, следовательно, ухудшению здоровья. Согласитесь, если бы мы научились грамотно поддерживать своё здоровье и энергию, то жизнь бы стала полнее и продуктивнее.
Хорошее самочувствие, качество и продолжительность жизни зависят от кучи факторов. Заблаговременные меры по заботе о себе – хорошая инвестиция в будущее, ведь тем самым вы избежите лишней траты времени, денег и негативных эмоций. С них и начнём. Давайте разберемся, как работают наши эмоции и как они влияют на наше состояние.
Серотонин – гормон, поддерживающий положительный эмоциональный фон. Он напрямую влияет на самооценку и устойчивость к стрессу. Получая отрицательные сигналы вследствие стресса, уровень серотонина сокращается, и повышается количество кортизола – гормона стресса. Усиливается тревога, высшие когнитивные функции подавляются, в итоге становится сложнее думать, энергия увядает, падает продуктивность.
Наши эмоциональные реакции зависят от аффективной и когнитивной систем головного мозга. Аффективная система работает независимо от сознательного мышления. Можно сказать, что она генерирует автоматические реакции на сигналы внешнего мира. С помощью когнитивной системы мы анализируем информацию. Это умственные процессы, которые запускаются по нашей воле и могут влиять на аффективную систему и даже противодействовать ей.
Обе системы работают независимо, но они влияют друг на друга. Представьте, что вам предстоит выступать перед аудиторией. Автоматически начинает работать аффективная система, появляется страх, учащается сердцебиение. Однако вы можете рационализировать ситуацию и сосредоточиться на теме, о которой будете рассказывать, репликах, историях и так далее. Пытаясь сконцентрироваться на своей цели, вы активизируете когнитивную систему мозга, которая подавляет аффективную и помогает справиться со стрессом.
Теперь давайте разберемся непосредственно с причинами ухудшения нашего здоровья.
Как мы знаем, стресс напрямую влияет на наше самочувствие. Конечно, небольшой стресс может быть даже полезен в качестве побуждения к действию или сигнала об опасности. Однако во времена, когда нам постоянно куда-то надо и мы часто куда-то спешим, при этом иногда кажется, что стоим на месте, возникает “разрушающий” стресс, поэтому порой важно действительно остановиться. Здесь мы уже писали о slow-living или о том, как сделать свою жизнь размеренней и спокойней.
По своей сути чувство тревоги — это выброс адреналина и кортизола в организме. Биологические функции тревоги и стресса – оповещение организма о потенциальной или реальной опасности. Эти “сигналы” по своей природе важны с точки зрения эволюции, ведь проигнорировав их однажды, есть вероятность “выбыть из игры” навсегда.
На протяжении эволюции естественный отбор смещал эмоциональный баланс животных в негативную сторону, поскольку это значительно повышало выживаемость. При странном шорохе в кустах наши предки предпочитали думать, что рядом хищник, который сидит в засаде, а не то, что это просто случайно упавшая ветка. Теперь становится ясно, почему мы боимся скрежета пола ночью.
Говоря непосредственно о тревоге как о расстройстве, нельзя обойти стороной множество типов ментальных расстройств: фобии, обсессивно-компульсивные расстройства, посттравматические расстройства и так далее. Поговорим о самом распространенном из них – общем тревожном расстройстве личности. Примерно 284 миллиона людей страдают от тревожных расстройств, а это 3,5% всего населения мира.
Основные симптомы тревожного расстройства:
Если вы не можете справиться с перманентностью этих симптомов на протяжении 6 месяцев, скорее всего, вы входите в число людей, страдающих от тревожного расстройства.
Стресс напрямую влияет на иммунную систему. Можно сказать, что постоянное напряжение часто бывает причиной болезней, и если заблаговременно не предотвратить его, последствия будут соответствующие.
Распорядок дня
Стресс может возникнуть, когда вы перескакиваете с одного дела на другое, из-за чего внимание рассеивается, мозг не успевает выстраивать связи и в итоге создается “каша в голове”. Важно заблаговременно запланировать свои дела так, чтобы они не мешали выполнению друг друга, а только способствовали последовательности. Существует множество приложений для ведения рабочих и личных дел, например, Notion. А ещё подробнее о систематизации дел вы можете прочитать вот в этой нашей статье.
Медитация
Погружение в себя, прислушивание к своему дыханию, ощущениям, тренировка концентрации и просто отдых от внешней суматохи — всё это про медитацию. Хотя бы 3 минуты в день. Если вы ни разу не делали это или вам сложно сконцентрироваться на внутреннем состоянии, можно попробовать медитировать с помощью приложений, например, Headspace или Insight Timer. Более подробно о пользе медитации мы писали тут.
Плохое питание (и отсюда вытекающие последствия в виде избыточного веса) является одной из главных причин смертности во многих развитых странах. Оно многократно увеличивает риски заболеваний: от сердечно-сосудистых до диабета, рака и слабоумия.
«Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей», – не теряющее актуальности изречение Гиппократа, древнегреческого врача и философа. То, что мы потребляем сказывается как на внутреннем, так и на внешнем состоянии, поэтому важно следить за тем, что поступает в организм.
Организму для лучшего функционирования необходим как и режим сна, так и режим питания. Если питаться на авось – в разное время и разными размерами порций, это может привести к сбитому метаболизму, поэтому важно вырабатывать системное потребление пищи. Для этого нужно найти собственный подход, прислушиваясь к реакции организма на определенные продукты. Также, если у вас нет цели стать накаченным атлетом, то не так важен подсчет калорий, сколько осознание истинных потребностей в пище.
Ранее мы говорили о роли серотонина в организме. Некоторые продукты могут помочь в повышении уровня этого гормона, поскольку они содержат триптофан – аминокислоту, необходимую для выработки серотонина. Это вещество содержится в шпинате, бананах и миндале. Из белковых: в индейке, яйцах, бобовых и молоке. Тут можно найти более подробный список продуктов, содержащий триптофан.
Еще недавно мы ходили в людные места без масок, но вот уже более полугода нам приходится беречь себя и окружающих, надевая их повсеместно. Школы, университеты и организации постепенно снова переходят на дистанционный режим. Люди реже выходят из дома, меньше двигаются и смотрят целыми днями в монитор компьютера.
Дефицит физической активности, а также кислорода, может изрядно подорвать здоровье. Согласно исследованиям ВОЗ, у недостаточно физически активных людей риск заболеваемости повышается на 20–30%.
Регулярные прогулки. Времяпрепровождение на природе или в парке сравнимо с медитацией: сознание расслабляется, мозг насыщается кислородом, снижается стресс и усталость.
Ученые из Эдинбургского университета провели исследование, которое выявило влияние нахождения в “зеленой” среде на общее самочувствие и стресс. Участников поделили на 2 группы: одни гуляли по оживленной улице, другие по парку с зелеными насаждениями. После прогулки, взяв анализы у участников, выяснилось, что содержание кортизола гораздо меньше у тех, кто прогуливался по парку. Также участники из этой группы сообщили, что после прогулки стали чувствовать себя лучше.
Вместе с регулярными прогулками, рекомендуется заниматься спортом. Физические упражнения улучшают самочувствие, подпитывая активность и собранность.
Когда наши личные часы не синхронизируются с часами общества, страдает наше здоровье. Многие сталкиваются с социальным джетлагом, когда работа ночью входит в привычку.
У ночного режима работы есть свои преимущества: более спокойная обстановка, меньше отвлекающих факторов и давления. На самом деле сдвинутый график работы негативно сказывается на здоровье. Согласно исследованиям, перевёрнутый режим повышает риск заболеваний сердца и ожирения. Помимо этого недосып ведет к более явным издержкам, таким как раздражительность, головные боли, ухудшение работоспособности, а следовательно и к стрессу, о котором мы писали выше.
Во время сна организм “обновляется”: тело отдыхает, а мозг фильтрует накопившийся за день информационный мусор, поэтому важно заблаговременно подготовить мозг ко сну для более качественного сна.
У многих есть привычка сидеть в телефоне перед сном. Свет от экрана препятствует выработке мелатонина – гормона, который вырабатывается мозгом в темноте, оповещая организм, что пора спать. Важно выработать привычку посвящать хотя бы полчаса перед сном чтению или медитации – любым деятельностям, где не используются гаджеты.
Несмотря на то, что мы живем в современном мире с инновационными лекарствами, наш организм остается уязвимым. Наше состояние зависит в первую очередь от нас.
Необходимо постоянно пополнять копилку знаний и быть осведомленным о способах, которые могут помочь организму лучше функционировать. Для этого нужно читать надежную и актуальную информацию, потому что забота о здоровье – это не заучивание нескольких ключевых правил, а понимание и знание новых научных тенденций.
Автор: Полина Долгова
Обложка: Pineapple Supply Co.
Сегодняшние технологии дают возможность переосмыслить подход к модной индустрии и сберечь природные ресурсы. Цифровая реальность безгранична, и бренд одежды The Empty Industry решил воспользоваться этим, выпустив digital-коллекцию.
Механизм прост. Ты покупаешь digital-вещь, а дизайнер переносит её на твоё фото. Это не только возможность по-новому презентовать себя в соцсетях, но и попробовать новый уровень осознанной моды. Потребность в импульсивных покупках побеждена – примерять новые уникальные образы можно бесконечное количество раз, не причиняя никакого вреда экологии.
Приобрести вещи из digital-коллекции можно с 23 ноября на сайте T.E.I. В честь дня рождения, к которому и приурочен выход коллекции, бренд также даст шанс выиграть одну из digital-вещей — следи за обновлениями на странице @themptyindustry в Инстаграм.
Жизнь в России для людей с инвалидностью всё ещё сложно назвать комфортной, хотя некоторые фонды и волонтёры активно меняют ситуацию в лучшую сторону. Понимание общества, что люди с особенностями ментального развития могут быть полезными и нуждаются в нашей поддержке, — важный фактор, чтобы дать им возможность социализироваться и самореализовываться. Мы поговорили с Наташей Андриановой — соосновательницей проекта “Жу-Жу”, который помогает людям с аутизмом и синдромом Дауна работать и чувствовать себя нужными. Она рассказала нам, как удалось реализовать такую идею и как работа в кафе помогает особенным сотрудникам радоваться жизни.
Нас трое — Настя, Наташа и Венера. С девочками мы знакомы более 5 лет, так как мы все состоим в организации, которая называется “Клуб волонтёров”. Эта организация курирует детские дома. Наша основная задача — быть большими друзьями для ребят, в том числе для выпускников, но помимо этого мы поддерживаем и сами “домики”, так мы их называем.
Думаю, что в голове каждой из нас уже давно витала идея, что хочется сделать что-то важное и интересное. Однажды проснувшись утром, я подумала, что необходимо создать что-то связанное с адаптацией людей в обществе. Я сразу поняла, что нужно позвать в проект Настю и Венеру. Настя у нас человек очень социальный, общительный, легко подхватывает идеи, которые ей интересны. Она наш “моторчик”. У Насти психологическое образование, она работает бизнес-тренером в крупных корпорациях. Венера — рассудительная. В обычной жизни она главный бухгалтер, очень хорошо разбирается в финансах, поэтому я подумала, что она идеально дополнит нашу команду (и не ошиблась). Я работаю в банке в отделе рекламы. Мы втроём собрались, сели и обсудили, что именно мы бы хотели сделать и как для этого нужно действовать. У нас было множество разных идей, мы потихонечку их отмели и решили, что гастропроект — очень хороший вариант. И начали работать в этом направлении.
Первым делом мы пошли в организации, которые занимаются ребятами с синдромом Дауна и аутизмом. Общались с людьми, которые очень много и долго с ними работают. Мы хотели привлекать к работе разных людей с инвалидностью, но столкнулись с ситуацией, что не все из них готовы или могут пойти работать, в этом деле есть очень много нюансов. Ребята с синдромом Дауна и аутизмом не все, конечно, но по большей степени готовы, могут и рады работать и развиваться.
Нас поддержали в фондах “Я есть!” и “Изумрудный город” и сказали, что есть такие ребята, которые смогут выполнять необходимые функции в кафе. Мы начали общаться с разными фондами и таким образом сколотили нашу действующую команду.
На данный момент у нас нет как такового места для кафе, но мы активно присутствуем на городских фудмаркетах. В целом, функций у ребят не так много: выпекать вафли, украшать их, продавать и всё. Поэтому основная задача для всех — выпекание вафель и украшение. Но, например, у нас есть Женя, наш солнечный сотрудник, который перерос эту функцию: у него очень хорошо получается общаться с людьми и привлекать к нам посетителей, чему мы безумно рады. Ариша очень любит украшать вафли, а Саша печёт самые лучшие корн-доги, с ним никто не сравнится. Но, в основном, функции пока у всех одинаковые. В дальнейшем, мы, конечно же, будем рассматривать разный функционал, разные вакансии, смотреть, кто к какой работе больше привык.
У нас сплоченная команда, ребята относятся друг к другу замечательно. Ребята с синдромом Дауна, в основном, очень общительные. Стоит отметить, что не все ребята с аутизмом такие же общительные, но, тем не менее, все друг друга отлично понимают, вместе работают. Я бы даже сказала, что у нас сложилась настоящая dream team!
Предпочтения в работе у людей с особенностями так же, как и у обычных людей, — индивидуальны. Но всё, что касается общепита, вполне реализуемо. Мы не говорим про высокую кухню, мы говорим про такую уютную и очень вкусную, несложную в плане приготовления кухню. Хотя у нас сейчас разработано новое меню и я бы сказала, что это уже не просто вафли, которые мы продаём на маркетах (хотя и они изначально непростые, приготовлены с любовью и очень красиво украшены), это уже что-то ближе к полноценному кафе, местами даже изысканное меню. Также труд ребят очень востребован в творческих мастерских: наши ребята с синдромом Дауна (Ариша и Женя) занимаются и выступают в театре, у них это очень хорошо получается. Мы с девочками как-то ходили на их спектакль. Так что каждому своё, было бы желание.
Сложностей в коммуникации не было пока ни разу, у нас всегда очень оживлённый корнер, всегда много людей: мы со всеми общаемся, пока выпекаем вафли, и практически всегда люди поддерживают с нами разговор. Эмоции у ребят на первых маркетах были, конечно же, очень положительные. Любому человеку очень приятно, когда ты нужен, ты работаешь, а таким ребятам — особенно. Каждый из них осознаёт, что он пришёл не просто повеселиться, он пришел поработать, пообщаться с людьми, получить зарплату. Они все любят эту работу. Сейчас во время пандемии мы не так часто виделись и, соответственно, не так часто работали — ребята нам писали, звонили, спрашивали, когда же там следующий маркет. Наш проект с очень теплой энергетикой, всегда приносит окружающим и нам самим радость и позитив.
Любому человеку очень приятно, когда ты нужен, ты работаешь, а таким ребятам — особенно
Есть разные проекты для взрослых людей с особенностями ментального развития: насколько я знаю, ребята с аутизмом и синдромом Дауна работают в гостиничном бизнесе, в кафе. Один из наших сотрудников работает ещё и в “Бургер Кинг”! Конечно, это единичные случаи, их действительно не так много, но они есть. Как я уже говорила, ребята с аутизмом работают в творческих мастерских: например, мастерская “Сундук” — там они делают очень красивую посуду.
У нас есть двое ребят с аутизмом — Вова и Максим, которые живут практически самостоятельно. Наши друзья — фонд «Изумрудный город», организовали замечательный проект: они снимают квартиру, в которой живут сразу несколько особенных людей, и живут полноценной взрослой жизнью: ходят в магазины, обустраивают быт. Конечно, волонтёры за ними следят и как-то помогают, если нужно, но в целом они всё делают сами. Такие проекты есть и хорошо бы, чтобы их было побольше!
Появление таких проектов, как “Жу-Жу”, различных проектов наших друзей-фондов, любая пропаганда того, что люди с особенностями ментального развития могут быть интегрированы в общество, могут быть полезными и чувствовать себя полезными — всё это в корне меняет ситуацию к лучшему
Понимаете, всё ведь зависит от того, как общество воспринимает любые группы людей, которые так или иначе не похожи на других. За рубежом немного другая история — там нет таких границ восприятия людей с любыми особенностями: физиологическими, ментальными, и также людей без особенностей, хотя я считаю, что каждый из нас особенный и это прекрасно. Поэтому, наверное, на западе с адаптацией таких ребят дела обстоят проще. Что касается России: одно дело мы говорим про Санкт-Петербург, Москву — про крупные города. В регионах, конечно, ситуация пока другая.
Появление таких проектов, как “Жу-Жу”, различных проектов наших друзей-фондов, любая пропаганда того, что люди с особенностями ментального развития могут быть интегрированы в общество, могут быть полезными и чувствовать себя полезными — всё это в корне меняет ситуацию к лучшему. Когда предприятия будут готовы брать людей-инвалидов на разную работу, и только после того, как это понимание у нас в головах усядется (и не только у людей, которые смотрят на проблему со стороны, но и у людей, у которых в семье есть человек с особенностями) — вот тогда всё будет хорошо. Мы зачастую встречаемся с тем, что не все родители готовы своего ребёнка, по сути уже взрослого человека, отдать к нам работать. Такое тоже бывает.
У нас не бывает такого чувства. Конечно, бывают разные эмоции: например, когда нам предложили на замечательных, практически безвозмездных условиях корнер в ТЦ “Цветной” и мы уже были готовы начать работу — случилась вторая волна коронавируса и проект пришлось отложить. Мы, конечно, сильно расстроились, но здесь ничего не поделаешь. Мы с девочками быстро собрались и сейчас несмотря на пандемию стараемся давать ребятам какие-то поводы для работы: спасибо нашим друзьям “Котокафе” и лично Владимиру Кузину, что очень быстро подхватил эту идею и разрешил нашим ребятам приходить на стажировку в его кафе с котиками. Это замечательная практика для ребят! Безусловно, мы с осторожностью относимся к пандемии, но, надеюсь, что до конца года сможем осуществить несколько рождественских, добрых идей. Так что нам некогда опускать руки, у нас всегда очень много планов.
Наш самый главный план — открыть особенное кафе на постоянной основе, в котором каждому, кто там работает, и каждому, кто его посещает, будет здорово, уютно, вкусно и комфортно. Это наша основная задача и я очень надеюсь, что скоро все невзгоды, которые происходят сейчас в мире, отступят, и мы активно начнем реализовывать наш план. Сейчас мы ищем помещение под кафе, у нас есть к нему определённые требования: чтобы каждому посетителю и сотруднику было удобно туда добираться, работать там, чтобы были условия для наших гостей на инвалидных колясках и так далее.
Несмотря на то, что у нас пока нет своего помещения, мы постоянно ищем возможности где-то поработать. Нас уже приглашали на детский день рождения и, кстати, получилось неплохо, мы будем рады это повторить. Мы цепляемся за любую возможность где-то поучаствовать, испечь вкуснейшие вафли и угостить людей. Приглашайте нас!
Помочь “Жу-Жу” можно несколькими способами:
1. Приходите на маркеты с нашим участием, подписывайтесь на наш инстаграм, чтобы следить за анонсами мероприятий;
2. Рассказывайте о нас своим друзьям. На нашей практике теория рукопожатий действительно работает — мы всегда находим очень полезные знакомства;
3. Можно помочь нам профессиональными советами, рекомендациями и связями;
4. И, конечно же, нас можно поддержать финансово.
Мы будем рады любой помощи!
Автор: Алла Андреева
Иллюстратор: Мария Есипенко
Фото предоставлены Наташей Андриановой