Если вы искали знак свыше, то это он. Пора взять паузу и ненадолго перестать бежать, замедлиться, остановиться. Наблюдать, слушать, ощущать ароматы, вкус, расшифровывать всё, что нас окружает, — мы обычно забываем о таких естественных вещах. Slow living — это движение, которое сумело уловить радость медлительности, превратив её в отдельную философию со множеством последователей по всему миру. Как ответ современной культуре продуктивности, медлительность предполагает воссоединение с нашими когнитивными способностями, чувствительностью и традициями. Это приглашение взять на себя ответственность за свой ритм жизни и сделать его более спокойным и осознанным. Попробуем?

Забота о своем эмоциональном благополучии становится необходимой на фоне роста депрессии и тревоги, особенно во время пандемии. Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями во всем мире. По данным ВОЗ, каждый 13-й человек страдает тревожным расстройством, при этом женщины страдают в два раза чаще, чем мужчины. Депрессия также является частым заболеванием в 2020 году.

У тревоги и депрессии может быть множество причин, и поэтому так важно следить за своим ментальным здоровьем. Есть моменты, когда нужно обратиться за помощью к специалисту, но иногда мы в силах предотвратить серьезные проблемы, заранее отслеживая и корректируя свое эмоциональное состояние. Медленная жизнь — это тенденция, которая приносит пользу и всей планете, и нашему  психическому благополучию.

В 1987 году американский писатель и экономист Джереми Рифкин публикует книгу «Война времен: основной конфликт в истории человечества», предвещая приход новой политики, где политические позиции не ориентированы в соответствии с традиционной метафорой правого и левого, а всё больше определяются отношением ко времени. На одном конце спектра, по его мнению, будут находиться рационалисты с упором на эффективность и скорость, а на другом конце — те, кто призывает к «ресакрализации» жизни, движимой ценностями сочувствия и экологии.

Тридцать лет спустя традиционные полюса левого и правого остаются нетронутыми, но начинают слегка изменяться в ответ на течения новых глобальных движений. Исследователи Венди Паркинс и Джеффри Крейгс в книге «Медленная жизнь» одними из первых предложили анализ такого движения, которое выделяет чувствительность и провозглашает «вкус» моральным ориентиром. Вдохновением для философии медленной жизни стало движение Slow Food, когда в 1980-х годах в Италии группа журналистов начала публиковать материалы про закуски и вино для журнала il manifesto. Они организовывали мероприятия, посвященные богатому местному наследию виноделия и огородничества. Это «революция медлительности», как определил ее основатель Slow Food движения Карло Петрини, с подозрением наблюдавший за вихрем экономического бума в Италии после Второй мировой войны.

Самым ярким мероприятием, которое обычно ассоциируется с рождением движения Slow Food, стала демонстрация 1986 года против открытия ресторана McDonald’s в Риме. Через три года после демонстраций представители пятнадцати стран организовали международное движение Slow Food в защиту права на удовольствие и создали манифест, в котором, среди других основополагающих принципов, говорилось: «Твердая защита спокойного материального удовольствия —  единственный способ противостоять всеобщему безумию быстрой жизни». Идеи движения постепенно распространились на разные сферы жизни, например, на туризм, моду, воспитание и образование. 

Актуальность принципов медленной жизни стала резче всего проявляться за последние несколько лет, когда СМИ и известные блогеры начали поднимать темы эмоциональной истощенности, тревоги и депрессии. Медленную жизнь можно рассматривать как ответное движение на процесс глобализации, с одной стороны отвечающее интересам устойчивого развития, с другой —  ценностям общества. 

Современные исследования в социологии и психологии показывают, что материальные ценности не делают нас счастливыми так, как мы ожидаем, и наш мозг следует за ложными ценностями. Современное время требует новых практик и подходов для достижения спокойствия и осознания своих истинных интересов. Например, slow living предлагает следующие принципы для обретения осознанности и спокойного ритма жизни.

Отношение к рутине как к ритуалу

Наш мозг устроен таким образом, что мы быстро ко всему привыкаем, поэтому перестаем обращать внимание на рутинные занятия. Американский профессор психологии Лори Сантос выделила  понятие «savoring» — это возможность выйти за пределы опыта, чтобы осознанно наблюдать и оценивать его в настоящем моменте. Мы можем привнести это в нашу рутину: кофе, приготовление еды, уборка дома, заправка постели, прогулка с собакой, — всё может быть чем-то большим, чем обычная привычка, и стать ритуалом расслабления и психологической чистки.

Умение не торопиться

Иногда нам нужна эмоциональная пауза, чтобы переосмыслить ориентиры, преодолеть информационный шум. Slow living помогает в поиске своих ценностей и жизни в соответствии с ними. Постарайтесь, чтобы ваше расписание позволяло вам двигаться в расслабленном темпе и не заставляло вас ездить на транспорте в места, где вы могли бы пройтись пешком. Воспользуйтесь свободными часами, чтобы расслабиться и заняться другими делами, например, медитацией или чтением.

Осознанное использование технологий

Мы не можем полностью отказаться от интернета и социальных сетей, но мы в силах контролировать наше внимание и время. Нир Эяль, психолог и исследователь практик тайм-менеджмента, например, призывает перестать винить технологии из-за проблемы рассеянного внимания и учиться понимать причины рассеянности, расставлять приоритеты и планировать. Постарайтесь осознавать момент, когда вы тратите время на социальные сети, переключайте внимание и перед сном оставляйте себе время для книги вместо телефона. Netflix и YouTube, которые кажутся моментами расслабления, часто отнимают у нас много часов в течение дня, которые можно использовать для истинно нужных вам вещей.

Медленное потребление и питание

Медленная жизнь предполагает потребление без воздействия, предпочтительно органическое, местное и необработанное. Например, вы можете переходить постепенно на экологичные продукты, минимизировать покупки, оценивать, нужны ли вам вещи на самом деле. Относитесь к потреблению пищи как к спокойному времяпровождению, создавайте уют и не спешите, осознавая вкус еды.

7 шагов на пути к Slow living

Как мы видим, философия медленного движения имеет множество плюсов. Давайте теперь разберем конкретные шаги, которые мы можем предпринять для перехода на размеренный ритм жизни. 

1. Планируйте свой день

Планирование — это процесс, который помогает нам определить свои приоритеты. Уделите время тому, чтобы подумать, что для вас важно прямо сейчас. Расставьте приоритеты и не перегружайте себя делами (зачастую лишними и никому не нужными). Медленная жизнь поддерживает упрощение, поэтому выбирайте самое ценное и главное. Тут мы уже писали, какими инструментами пользоваться, чтобы упростить планирование своих дел.

2. Переосмыслите свою утреннюю и вечернюю рутину

Найдите несколько привычек и превратите их в ритуал, в течение которого вы можете просто оставаться наедине с собой. Откажитесь в это время от телефона и погрузитесь в момент. Пусть это будет приготовление еды, чтение, игра на музыкальном инструменте, полив растений, рисование, прослушивание подкаста или прогулка. Выделите для себя обыденное занятие, которое больше всего вас вдохновляет.

3. Займитесь очищением пространства

Периодически избавляйтесь от вещей, которые вам не нужны. Привнесите немного японской философии в свою жизнь: спрашивайте себя, приносит ли вам радость вот эта вещь, а эта — является ли она нужной и полезной настолько, что избавляет вас от мыслей прикупить что-то еще? То же самое можно сделать с электронными устройствами: почистите электронную почту, удалите ненужные программы и файлы. Сделайте электронное пространство простым и удобным для использования.

4. Практикуйте медитацию

Бесконечный поток мыслей, который иногда невозможно остановить, эмоционально изматывает, и мы теряем возможность сфокусироваться на моменте. Медитация —  это один из эффективных способов для осознания себя. Во-первых, она помогает нам успокоить мозг, который бесконечно перескакивает с одной мысли на другую. Во-вторых, как показывают исследования психологии, медитация способствует улучшению эмоционального самочувствия. Попробуйте практиковать медитацию в течение дня и фокусировать внимание на дыхании хотя бы одну минуту. Вы также можете использовать мобильные приложения для медитаций в качестве помощника. 

5. Уделяйте время благодарности

Роберт Эммонс, американский психолог, выпустил целую книгу про то, как проявление благодарности может улучшить нашу жизнь. Умение благодарно относиться к другим и ко всему, что у вас сейчас есть —  значительный шаг к осознанию ценности рутинных дел. Замечайте приятные моменты, которые случаются с вами в течение дня и отмечайте их с благодарностью.

6. Занимайтесь физической нагрузкой и помните про здоровый сон

Любая физическая активность благотворно на нас влияет, так же как и достаточное количество сна. Когда вы чувствуете себя физически хорошо, вам намного легче осознавать своё эмоциональное состояние и мотивировать себя следовать планам. Выделите время в течение дня на прогулку или зарядку. 

7. Вкладывайтесь в получение эмоций и опыта, а не в материальные вещи 

Положительные эмоции, которые вы испытываете даже от простой чашки кофе, имеют большее значение для нашего счастья, чем покупка вещей. Уделяйте времени общению с семьей и друзьями, посещайте интересные вам мероприятия или путешествуйте. Во время пандемии мы ограничены в передвижении, но тем не менее путешествия по России остались нам доступны. Вы также можете заняться своими хобби, проходить онлайн-курсы, изучать темы, которые вам интересны.

Приступаем?

Slow living — это поиск баланса, не заставляйте себя делать то, что вам не подходит. Учитесь анализировать неудачи с точки зрения пользы и не вините себя, если у вас что-то не получается. 

Медлительность не означает реакционность и избегание сложности жизни, а призывает к решимости жить осознанно в настоящем. Она также напоминает, что любой опыт, который вы приобретаете, важно ценить и воспринимать с благодарностью. Иногда это сложно, но нескольких обычных практик достаточно, чтобы приостановиться и осознать ценность простых моментов.

Автор: Марина Малютченко
Фото обложки: Wade Lambert