Пробовали медитировать? Поначалу сложно, не так ли? А что если мы скажем вам, что для медитации вовсе не нужно садиться в позу лотоса и включать посторонний голос? Своими секретами мобильной медитации поделилась с нами Инна Будникова — актриса, преподаватель ораторского и актёрского мастерства, человек, который практикует медитацию уже в течение 5 лет. Одним из результатов постоянной работы над своей осознанностью стало создание медитативного спектакля CAMERA. В нём Инна выступает в качестве режиссёра, автора текста и голосом представления, продюсером спектакля является Нели Стартова, а само действо происходит в Москва-Сити на 56 этаже. Инна рассказала нам, что такое мобильная медитация, как она её делает и чем в действительности помогают ей практики.

Что такое медитация

Честно признаюсь, что на этот вопрос не существует единого и правильного ответа, поэтому я могу лишь исследовать процесс и пытаться делиться своими наблюдениями. Наблюдениями о процессе без процесса.

Сейчас поясню.

В формальной практике медитации человек садится в определенную позу, которая позволяет телу оставаться недвижимым и при этом запускать работу изнутри. Это если говорить простым языком. На самом деле, трудиться приходится не телу, а нашему сознанию, активизируется работа мозга. К нам начинает приходить поток мыслей, идей, переживай, фантазий и иллюзий, что даёт фору любой виртуальной реальности.

Нам на помощь приходит концентрация внимания.

В буддизме такой момент называют практикой полноты осознания, когда мы уделяем внимание чему-то конкретно и всему одновременно

Самый базовый пример — дыхание. Мы очень просто переводим свое внимание в область живота и начинаем наблюдать за ощущениями в этой области. Когда мы концентрируемся на дыхании, то именно сознание и наше умение погрузиться в настоящий момент и место действия становятся гораздо важнее, нежели сам дыхательный процесс.

Тренировка, только не тела, а ума. Фитнес для сознания.

Благодаря этим тренировкам мы получаем сосредоточенность, ясность ума и принятие. Существует много разных техник, которые позволяют этому обучиться. Медитировать можно в позе лотоса с закрытыми глазами, можно лежать на полу, можно медитировать на стуле, опершись на спинку, но ещё, и тут вы сильно удивитесь, — можно медитировать везде и всегда. Когда занимаешься любимым делом, готовишь еду, сидишь за компьютером, читаешь книгу или играешь с ребёнком —.всегда и везде. И как раз о такой медитации сегодня поговорим.

Медитация в любом месте и при любых обстоятельствах

Если говорить глобально, то медитация — это тренировка осознанности. И тренироваться можно как формально, канонично, так и нетрадиционным способом, то есть внедряя практику осознания момента в свои рутинные дела.

Формальная практика важна — она позволяет углубиться в настоящий момент, настроиться на определенную волну восприятия, но чтобы она проходила плодотворно, нужно уделять ей хотя бы 30 минут в день. Многим из нас непросто выкроить время для традиционной практики, ведь ритм современной жизни вносит свои коррективы.

И потому именно сейчас приходит на помощь мобильная медитация:

Это то, что случается, когда мы принимаем решение, что всякая деятельность, которой мы занимаемся — это основа развития осознанности, умиротворенности, успокоения и доброты. Рохан Ганатилейк

Это практика в режиме реального времени, и она тоже приносит пользу. 

Расскажу пример своей мобильной медитации. Это произошло на Шри-Ланке, когда я путешествовала на знаменитом поезде по маршруту «Канди-Элла». В вагоны набилось много людей, там было по-настоящему очень тесно и потно, и вот мне посчастливилось оказаться на выступе из дверей вагона, и добрый ланкиец предложил мне поменяться с ним местами, чтобы я ехала, держась одной рукой за перила, а одной ногой стоя на ступеньке, всем телом выдвинувшись вперед. Таким образом создавалось ощущение полета. Держась одной рукой, я летела над просторами острова.

И вот в этот самый момент я почувствовала, что вхожу в состояние медитации, погружаюсь в полноту осознания проживания момента. Я стала внимательно разглядывать все предметы, которые мы проезжали, я стала ощущать на теле тот воздух и ветер, который создавался от движения поезда, я стала отмечать внутри себя эмоции от страха до полного счастья благодаря своему случайно сложившемуся импровизированному полёту.

Тут у меня впервые закралась мысль, что практика осознанности — это само ощущения себя в настоящем моменте. Как только внутри мы отмечаем тот факт, что сейчас, во время своей деятельности, мы погружены полностью в происходящее, только тогда мы сигнализируем своему сознанию — я осознаю, я медитирую.

Наша встреча с медитацией состоится там, где мы уже есть.

Перезагрузка

Нам нужна ясность мысли, чтобы в постоянном беге, круговороте дел и работ, мы могли разглядеть взаимосвязь событий.

Так приятно за работой, когда состояние доходит до автопилота, разглядеть саму суть того, что ты делаешь в данный момент. Сделайте свои дела своим союзником.

Многие говорят про технологии, что они сделали нашу жизнь токсичной. Но благодаря этим же технологиям у нас появилась возможность для новых начинаний и свершений. В наших силах изменить своё взаимодействие с цифровым миром и сделать его нашим спутником в практике полноты осознания.

Когда мы сможем полноценно объединить жизнь внутреннюю и жизнь внешнюю, только тогда мы сделаем себя осознание, практичне и продуктивнее.

Поиграем?

Предлагаю сыграть в игру. В традиционной практике есть непрерывность концентрации нашего внимания на дыхании во время медитации, и что бы ни происходило в нашем разуме и теле, наша задача — наблюдать за тем, как надувается живот при вдохе и как он сдувается на выдохе. Какие бы эмоции мы ни испытывали, что бы мы ни чувствовали — мы должны быть сконцентрированы на дыхании. Тогда наша восприимчивость настоящего момента усиливается и появляется та самая ясность, которой зачастую так не хватает.

Что я предлагаю. Когда вы работаете за компьютером или смотрите телевизор и появляется окно с рекламой, то попробуйте рассмотреть это как напоминание о том, что вам пора взять контроль над своими вдохами и выдохами. Идёт реклама, а вы вместо того, чтобы разглядывать и прислушиваться к ней, считаете про себя “вдох/выдох, вдох/выдох”. А так как рекламы в нашем мире много, у вас появляется больше возможностей для своих тренировок:)

Второй важный момент после дыхания — положение тела. В формальной практике важно сохранять ровную осанку, держать в тонусе спину, потому что это позволяет создать активную позу для медитации и даёт энергии беспрепятственно перемещаться по телу. Когда что-то происходит в нашем теле, мы концентрируемся на ощущении и задаемся вопросом: что сейчас происходит? Если мы захотим остановиться на расслаблении, то заметим, где есть напряжение, и совершим усилие, сознательно расслабляя эту часть тела. Если мы хотим погрузиться в состояние покоя, то уделяем внимание ощущениям или участками тела, которые уже ощутили относительный покой и неподвижность.

Второй этап нашей игры. Начнем с того, как вы сейчас сидите.

Когда вы читаете эти строки, просто обратите внимание на положение своего тела. Понаблюдайте за своей спиной, за руками, за тем, как расположена ваша голова. Не оценивайте своё положение тела в данный момент, просто обратите на это внимание.

Теперь сфокусируйтесь на том, где вы сидите, какая эта поверхность, в какой части вашего тела стул, диван или кровать соприкасаются с вами.

Мы переходим на следующий уровень. Осмотритесь вокруг. Что вас сейчас окружает, какие звуки вы слышите в своей комнате, а за стенкой, а на улице?

Физическая восприимчивость — практика, которая требует прилежности. Проделав несколько раз такую практику, вы откроете глубину ощущений своего тела, пространства и их взаимодействия, и всё это можно запараллелить со своими ежедневными делами. Во время медитации вы можете ощущать приятные покалывания в теле или вибрации, это всё будет говорить о вашем присутствии в моменте. Всему этому может сопутствовать покой, расслабление, тепло — не оценивайте это состояние, а наблюдайте за ним.

Наблюдайте так, как смотрите на реку или озеро, на то, как пролетают птицы над вашей головой или как играют дети на детской площадке.

Будьте в настоящем, соединенным со всем, что происходит вокруг вас и в вас, наслаждайтесь своей жизнью и своей деятельностью. Осознанность — это понимание реальной картины происходящего, а когда вы чувствуете себя живым, то жизнь начинает играть новыми красками. Это ли не чудо?