Весной Инна Будникова рассказала нам о том, как привнести осознанность в свою жизнь. Вместе с ней мы продолжаем путешествовать по своему сознанию и пробуем не просто практиковать медитацию, но разобраться, как и зачем переплетать свою жизнь с практикой и учиться погружаться в дзен в любое время и в любом месте. 

Вернемся к началу вашего дня. Вы когда нибудь задумывались, как вы просыпаетесь? С какой ноги встаете? О чём в первую очередь вы думаете, когда открываете глаза? Попробуйте создать своё утро, сделайте его таким, чтобы оно послужило для вас вдохновением и настройкой на день. Подумайте о том, чего вы заслуживаете, осознайте, что провести этот день прекрасно — исключительно в ваших силах. Пожалуйста, не хватайтесь сразу за телефон, не поддавайтесь соблазну открыть Инстаграм или пролистать все непрочитанные за ночь сообщения в Вотсапе или Телеграме. Это может подождать часок-другой. А вот ваш настрой важнее для вашей осознанности и внимания к себе в течение дня.

Мы продолжим путешествовать по нашему дню. Что мы делаем после завтрака? Работаем? Гуляем с собакой? Или погружаемся в чтение? Практика мобильной осознанности касается не только работы с технологиями. Во время чтения вы вполне можете использовать процесс как маяк внимания: каждые начало и конец главы пусть послужат вам остановкой и поводом понаблюдать как через ваш нос входит воздух и как он выходит. Пусть абзацы помогут вам вернуться к своему телу, чтобы с каждой новой красной строкой вы сканировали его на зажимы и расслаблялись. 

woman wearing brown leather jacket

Что сейчас находится прямо перед вами? Экран компьютера, телефона или планшета? Давайте рассмотрим это цифровое чудо с точки зрения осознанности. Посмотрите, как всё расположено на экране, каково ваше устройство на ощупь, какого оно цвета, температуры, как ощущается его поверхность? Возможно ли, что вы никогда до сегодняшнего дня не думали о том, как вы ощущаете свой гаджет в руках?

Возможно ли, что вы никогда до сегодняшнего дня не думали о том, как вы ощущаете свой гаджет в руках?

Перейдем дальше, мы все сейчас погружены в онлайн, смотрим фильмы, работаем, читаем книги. Вы замечали, что при просмотре сериала или фильма всплывает окно со «ставками на спорт»? А при чтении статьи на большинстве сайтов обязательно появляется поп-ап с рекламой «успешной онлайн школы именно для вас»? Так давайте же сделаем из надоедливых вставок — лучших помощников для тренировки нашего внимания и практики медитации. Каждый раз, когда теперь будет всплывать такое окно, представляйте, что это знак, который призывает вас к действию — погружению внутрь себя, на 15-20-30 секунд закройте глаза и попробуйте задаться вопросом: что я сейчас чувствую и о чем я на самом деле думаю? Поверьте, проделав такое упражнение 5-10 раз, вы начнете замечать в себе перемены внимания и отпустите раздражение, которое копится в такие моменты. 

Ещё про работу за компьютером. Переводя курсор от иконки к иконке, расслабьте глаза, мышцы челюсти и лица. Пристально следите за движением курсора как будто это самое важное дело, которое сейчас у вас есть. Затем, когда вы это сделаете, переключите внимание с курсора на весь экран. Чередуйте свою концентрацию от одного конкретного объекта на экране до всего экрана в целом. 

Я уверена, у вас всё круто получается! Но мы забыли про ещё один аспект нашего сознания, вернее даже два — это мысли и чувства, с которыми мы живём каждое настоящее мгновение. Новости, лента в фейсбуке, переписки в в соцсетях… иногда это зарождает в нашей голове мысль, что хорошо там, где нас нет, и для полноценной счастливой жизни нам чего-то не хватает…  Очередные ненужные разговоры, очередные дружеские сплетни, о которых нам почему-то нужно знать. Есть такое понятие, как “неправильное настоящее” — настоящее в другом месте. 

Впадая в такое состояние, мы начинаем бояться что-то упустить. Начинаем оценивать своё поведение как бы со стороны, задаваясь вопросом: а правильно ли я делаю? А как они сейчас меня воспринимают, что подумают обо мне? И мы попадаем в паутину недовольства, неуверенности, непринятия. Мы начинаем придавать значение своим потенциальным, а не реальным поступкам, порождая в себе тревожность и неудовлетворенность. 

Мы становимся белками в колесе, растрачивая свою энергию на не наши цели, стремления и намерения. Воображение всегда рисует картины, которые лучше того, что у нас есть здесь и сейчас. 

Но! Наш путь не вечен. Правильное настоящее, оно уже есть в нас самих — в нашем сознании, когда вы глазами смотрите на эти буквы. Это то, как урчит ваш желудок или как чешется левая ладонь, это то, что все мы называем настоящим моментом. 

Когда ты это чувствовал? То, что находишься здесь и сейчас. Возможно, это чувство тебя посещало, когда ты улыбался близкому человеку или просматривал общие старые фотографии с друзьями, путешествовал по неизвестному городу или занимался сексом с любимым человеком. Между всеми нашими этими действиями есть общее — когда мы это делаем, нам не хочется быть где-то ещё. Занимаясь всеми этими видами деятельности, мы наполняемся их энергией, мы чувствуем свободу и легкость и у нас нет нужды в это время залезть в соцсети и пролистать ленту. 

Это живой непосредственный опыт. Не все события нашей жизни могут приносить нам радость и увлекать целиком и полностью. Простое физическое присутствие не гарантирует полного погружения в момент здесь и сейчас. Все мы оказывались в ситуациях, когда наше тело было где-то, но сознание с ним не синхронизировалось. Наша задача — научиться соединять тело и сознание здесь и сейчас. 

Когда есть присутствие, мы реже отвлекаемся, мы больше обращаем внимания на то, что чувствуем и думаем. Нам удаётся прислушиваться к своему голосу, ощущениям в теле и мыслям. Перед нами открывается полная картинка того, что происходит у нас внутри, и это что-то позволяет нам двигаться по своему пути. Чем меньше мы будем знать о своей внутренней жизни, тем более мы будем идти по привычному направлению навязанных смыслов и стремлений, даже не осознавая, чего мы хотим на самом деле. 

Осознавая, мы принимаем, а принимая — отпускаем, отпуская — освобождаемся, а если освобождаемся, то даём шанс появиться новому внутри нас

Всякое прорывается внутри. И негатив тоже. Но он уже есть внутри нас, поэтому только наблюдая за ним, признавая его и избавляясь от него, мы можем стать сильнее, в этом и состоит выбор в пользу осознанности. Осознавая, мы принимаем, а принимая — отпускаем, отпуская — освобождаемся, а если освобождаемся, то даём шанс появиться новому внутри нас. Это учит нас быть хозяевами своих привычек и своей жизни. 

Разрешая себе осознавать каждое своё действие, эмоцию, поступок, чувство, мы открываем для себя целый простор самих себя. Как же удивительно потом понимать, что мы такие классные, неоднородные и разнообразные. Формальная практика, традиционная поза для медитации, позволяют бесконечно углублять свои опыт и знания, но мобильная медитация — это постоянное качание мышцы нашего сознания, позволяющее на “отлично” проходить экзамены в разных и часто непредвиденных жизненных ситуациях. 

Автор: Инна Будникова
Фото обложки: Pablo Merchán Montes