Кто бы мог подумать, что 2020 получится таким…тревожным? Каждую неделю сюрприз мирового масштаба. Мы не в силах изменить и проконтролировать все происходящее, но можем поменять свое отношение к внезапным переменам.

Как сохранить ментальное здоровье в беспокойное время? Принимать все как данность, не тревожиться там, где мы бессильны — заветная мечта. А что если мы вам скажем, что она достижимы? Для этого надо медитировать. Это и есть ключ к внутреннему спокойствию. Да, не гарантируем, что сразу будет легко, но со временем вы точно почувствуете внутренние изменения к лучшему.

Мы разобрались, для чего выполнять созерцательные практики и как начать заниматься медитацией.

Что же такое медитация?

Медитация — это упражнения и специальные техники по концентрации внимания. Существует заблуждение, что медитация — бессознательное трансовое состояние. Наоборот, это процесс управления своим сознанием, действия для достижения сосредоточенности и фокусировка внимания.

Когда говорят о медитации, то сразу представляется человек в шафрановых одеждах с улыбкой Будды на лице. Для справки: созерцательные техники используются не только в буддизме и индуизме, но и в исламском суфизме, христианском исихазме.

Чтобы практиковать медитацию нет необходимости становиться приверженцем какого-либо духовно-религиозного течения. Обычные люди тоже могут освоить техники медитации и успешно использовать их для улучшения качества жизни. Например, созерцательные практики давно стали частью корпоративного обучения в компаниях Кремниевой долины, и пусть это не главный аргумент, но вынести огромные нагрузки и пережить стресс помогают именно такие упражнения.

Для чего?

На востоке ум человека сравнивают с беспокойной обезьяной. Мысли в голове постоянно пляшут, мы перепрыгиваем с одной на другую. Тревога о будущем сплетается с обдумыванием ситуаций из прошлого. Мы часто размышляем, как бы могло быть, если бы мы сказали или сделали что-то иначе. Фоном в голове проигрывается песенка, которая звучала из мимо проезжающей машины. В мозг идет сигнал, что устала спина или затекла нога, а навязчивая реклама поселила в голову идею, что вам жизненно необходим робот-пылесос. Как тут выжить со всеми этими мыслями и не сойти с ума от надвигающейся тревоги и потока информации?

Медитативные техники помогают стать наблюдателем своего ума и нащупать способ управления своим сознанием. Развитие концентрации на объекте медитации приведет к развитию внимательности в жизни. С регулярной практикой приходит ясность ума, четкость в действиях, наблюдательность и глубина понимания происходящего с вами и людьми вокруг.

Наука о медитации

Эксперименты показали, практики осознанности сглаживают негативные последствия стресса, уменьшают симптомы депрессии, улучшают настроение, способствуют адекватному восприятию себя, помогают в борьбе с бессонницей. Согласно исследованиям, медитация вызывает благоприятные структурные изменения в мозге — увеличивает количество серого вещества в гиппокампе и теменной доле. Чем больше серого вещества, тем лучше работает наш мозг.

Достаточно убедительно, чтобы начать медитировать прямо сейчас?

Начните

Самый доступный вид медитации — концентрация на дыхании. Для практики необходимо сесть с прямой спиной и скрестить ноги по-турецки. Если вариант со скрещенными ногами сильно радикален для ваших коленей, то можете сесть на стул. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и все свое внимание направляйте на дыхание, отслеживайте, как воздух двигается от кончика носа до легких и обратно. В голове могут появляться мысли, это нормальное свойство нашего ума. Мягко возвращайте свое внимание снова на дыхание. 

Медитировать лучше утром после сна, когда мы еще не успели засорить свою светлую голову повседневными задачами. Начинайте с пяти минут, но каждый день.

Медитации с аудиогидом в приложении

Сомневаетесь, всё ли делаете правильно или чувствуете, что вам нужен наставник? Попробуйте воспользоваться приложением. Существует много, попробуйте разные и остановитесь на идеальном для вас. Аудиомедитации часто разделены по темам: улучшение концентрации и сна, борьба со стрессом, глубокое расслабление тела.

Один из создателей приложения Практика — Медитация и Сон Антон Шаяхов поделился с нами, как пришла идея сделать приложение для медитации:

Приложение начали делать в январе 2019 года и делали его прежде всего для себя. Нас три основателя: Даня Косинский, Дима Афонин и я. Мы все тогда активно медитировали и понимали, что нет хорошего приложения для медитаций на русском языке. И поэтому написали своё. И оно нам чертовски нравится! 🙂

Практика — это светское приложение с медитациями на русском языке. В нем есть более сотни различных тематических медитаций: крепкий сон, снижение стресса, цифровой детокс, работа с тревожностью, медитации для поездки в транспорте, для прогулки или во время тренировки. Упражнения обычно длятся около 10 минут — их можно выполнять в перерыве между встречами, перед сном или в дороге. А для начинающих есть вводный курс, который нежно приведёт вас в мир медитации.

Групповые медитации онлайн

Да, на просторах интернета существует и такое. В онлайн-клубе каждое утро практикующие собираются в Zoom для совместных занятий медитацией на дыхание. Сообщество создано при поддержке Фонда Аджана Хуберта.

Аджан Хуберт светлый вдохновляющий человек, буддийский учитель с десятилетним опытом монашества в Таиланде. Аджан Хуберт проводил ретриты на острове Самуи в медитационном центре Дипабхаван, а последние несколько лет занимается выездными ретритами в России. Пока путешествия и выездные мероприятия ограничены, люди практикуют медитацию на дыхание в онлайн пространстве. Утренние медитации проводятся волонтерами клуба. Сам учитель несколько раз в неделю присоединяется к онлайн-занятиям, дает мудрые наставления, говорит простым языком и с юмором о сложных вещах.

Волонтер Фонда Аджана Хуберта Елена Елисеева о совместной медитации:

Фонд буддийского Учителя Аджана Хуберта активно поддерживает людей, вступивших на путь трансформации ума, а также учеников, живущих в разных городах и странах, в формате «онлайн». Онлайн-медитации, онлайн-лекции, онлайн-марафоны и онлайн-ретриты позволяют нам практиковать, находясь в любом месте.

Медитация позволяет нам наладить гармонию с собой, успокоить разум чтобы услышать душу, научиться отпускать ненужное, почувствовать вкус жизни, наладить взаимоотношения, обрести спокойствие и умиротворение, увидеть свой путь. Ежедневно в уютном пространстве онлайн-клуба встречаются практикующие медитацию из России, Украины, Прибалтики, Америки и Азии, для поддержки друг друга и обмена знаниями на пути развития благоприятных качеств ума.

Под магические звуки чаш

Замечали ли вы когда-нибудь, как воздействует на вас музыка? Одна композиция вгоняет в тоску, другая возбуждает психику. От классической музыки легкость, от хардкора — головная боль. Нет, мы не против техно, а очень даже за! Но когда жизненно необходимо восстановить внутреннее равновесие, лучше предпочесть инструментальную спокойную музыку.

Тибетские поющие чаши — уникальный инструмент с богатым звучанием. Их используют для медитативных практик. Звучание тибетских поющих чаш ощущается всем телом, проникает в каждую клетку. Во время медитации с чашами мгновенно отвлекаешься от своих проблем и мысленно путешествуешь за звуками.

Учитель медитативных практик с чашами Евгений Лама говорит о пользе звуковых созерцательных практик следующее:

Прослушивая живую музыку, наше сознание и внимание находится в настоящем моменте. Концентрация на моменте “сейчас” позволяет уменьшить уровень тревоги и накопленного напряжения. Это как нажать кнопку «перезагрузка» и повысить свою производительность. Восстановить сон, восполнить силы, ощутить себя по-новому.

Каждое утро после пробуждения мы совершаем вполне привычные действия: умываемся, чистим зубы, идем в душ. Тщательно следим за внешней чистотой, но порой забываем о внутренней. А возможно попросту не знаем, как сделать уборку в своей голове. Медитация — это инструмент для гигиены ума.

Автор: Анастасия Шепотько
Фото обложки: Elijah Hiett