Если всё чаще кажется, что самому с тревожными мыслями и переживаниями справиться невозможно, то, скорее всего, это звоночек: пора обратиться к специалисту. Но с чего начать? Советуем определить для себя первый шаг — хочется ли вам работать индивидуально или в группе с другими людьми, у которых похожие запросы. Кому-то больше подходят индивидуальные сессии, а для кого-то более комфортный вариант – групповая терапия. В чём разница, и как выбрать между двумя опциями, рассказывает Татьяна Пошаталова, психолог и коуч по осознанности.
В психологии есть критерий, по которому можно оценить эффективность любой терапии: это субъективное совместное чувство удовлетворения после сессии как у психолога, так и у клиента или группы. Эта удовлетворенность может выражаться в изменении отношения клиента к проблеме или в положительной динамике в его других сферах жизни. Например, человек вырос в личностном плане, и у него получилось совершить прорыв во взаимодействии с другими. На этом, пожалуй, общие черты между терапиями заканчиваются, поэтому перейдём к плюсам и минусам каждого из вариантов.
Индивидуальная работа с психологом
Индивидуальная сессия — это формат парного взаимодействия психолог/клиент. Во время работы психотерапевт использует разные методы, упражнения и техники, но его главным инструментом остаётся беседа. В индивидуальной работе клиент с одной стороны чувствует себя более защищенным, но с другой лишает себя возможности услышать обратную связь от разных людей и прожить более широкий спектр эмоций.
В индивидуальной психотерапии применяются разные подходы: психоанализ, поведенческая терапия, гештальт-терапия и т.д. У всего этого индивидуального психотерапевтического процесса есть общая черта –последовательность фаз, которые психотерапевты проходят вместе со своими клиентами.
Все начинается с определения показаний: с помощью беседы, личностных и клинических тестов проводится диагностика и делается выбор в пользу того или иного терапевтического метода в зависимости от запроса. После этой фазы выстраиваются терапевтические отношения с клиентом через уважение и эмпатию. Это необходимо для создания правильной ролевой модели с клиентом с самого начала. Дальше проходит сам процесс, применяются специальные психотерапевтические техники, непрерывно происходит наблюдение и анализ сессий с клиентом со стороны терапевта. И заключительной фазой индивидуальной работы считается процесс, во время которого психолог и клиент обсуждают степень достижения поставленной цели и принимаем взаимную договоренность о завершении терапии.
Групповая терапия
Особенность групповой психотерапии — кратно большее количество поддержки и одобрения или же негативных реакций и ощущения отторжения. Группа формирует условия для «тренировки» поведения каждого её участника в разных стрессовых ситуациях. Становится легче выявить паттерны поведения каждого. Помимо прочего, нахождение в группе развивает навыки межличностного общения: происходит проработка умения давать конструктивную обратную связь другим участникам, производить анализ своих эмоций и чувств и проговаривать их вслух для всей группы.
Важная часть групповой терапии: обмен опытом и взглядами на ситуацию каждого участника группы. И часто во время сессии, когда кто-то из участников рассказывает о себе, для остальных членов группы становится понятно, что другие люди сталкиваются с такими же трудностями, что и они. Это создает ощущение сопричастности и вселяет веру в то, что вместе можно найти более взвешенное и эффективное решение.
Главный недостатой групповой динамики — излишнее внимание. Полностью открыться и проявить себя среди незнакомых людей бывает сложно. В такие моменты группа не создает поддерживающего эффекта, а наоборот, может спровоцировать ощущение потерянности «в толпе» и непринятие индивидуальности членов группы.
Ещё один недостаток групповой терапии – ограниченная конфиденциальность. Когда руководитель группы начинает проводить сессию, он заявляет, что не может гарантировать, что все участники терапии будут придерживаться этических норм и сохранять всё услышанное в тайне.
Для групповой терапии характерно такое явление, как групповая динамика.
Что такое групповая динамика
Групповая динамика – это совокупность процессов, которые одновременно происходят в группе за какую-то единицу времени и означают движение группы от уровня к уровню, если говорить простым языком, то это ее развитие.
Динамика роста малой группы происходит от низшего уровня к высшему. В социальной психологии выделяют 4 уровня развития группы в зависимости от характера совместной деятельности и степени внутреннего единства: ассоциация, кооперация, коллектив и корпорация.
1. Ассоциация. Люди объединены общей целью, но не все в равной мере принимают ее, деятельность группы осуществляется, хотя действия ее членов разобщены. Группа постоянно нуждается во вмешательстве руководителя.
2. Кооперация. Более выражено единство действий членов группы, существуют общие взгляды на основные ее ценности, стремление к ним. Группа обладает реально и успешно функционирующей организованной структурой. Однако на этом уровне еще не очень значима направленность деятельности группы, и поэтому возможно как положительное ее движение – к коллективу, так и отрицательное – к корпорации.
3. Коллектив. Характерная черта коллектива – сплоченность. Она проявляется в том, что все мысли, чувства и усилия ее членов объединены стремлением к достижению общей цели. Групповые нормы и ценности реализуются в практических действиях при выполнении совместной деятельности. Деловые отношения максимально слаженны, четки, обеспечивают взаимодействие всех членов группы.
4. Корпорация. Группа характеризуется организационной сплоченностью, четким взаимодействием, но замкнута, оторвана от других групп, ее деятельность направлена на узкогрупповые цели. В корпорациях нет согласованности цели с целями и задачами общества. Групповые цели могут быть даже антисоциальными (например, в религиозных сектах).
Почему корпорация, как уровень развития группы отрицательна? Несмотря на то, что на этом уровне группа людей хорошо организована и объединена общими целями, часто она представляет собой замкнутую структуру, которая противопоставляет себя обществу в целом, от чего становится отрешенной и безучастной ко всему происходящему вне группы.
Как вы уже поняли, у групповой динамики есть несколько вариантов развития. Факторов, которые влияют на переход группы людей на разные уровни, очень много.
В первую очередь, все зависит от психотерапевта, который проводит групповую терапию, так как для группы он является так называемым «эталонным участником», чье мнение будет иметь вес над остальными. В список факторов также можно добавить наличие опыта прохождения групповой терапии у её участников. Это важно учитывать, так как если вы приходите на групповую терапию в первый раз, вряд ли у вас сразу появится желание активно делиться своими переживаниями и мыслями с группой, другое дело, если вы — человек с опытом.
Индивидуальная и групповая терапии – это два самых мощных инструмента. Сказать однозначно, какой из них подойдет именно вам сложно, потому что все зависит от проблемы/запроса, с которым вы приходите. Главное —сделать первый шаг, чтобы на практике выбрать то, что поможет именно вам.
Фото обложки: Pim Chu
