Сидеть в изоляции оказывается сложнее, чем вы думали? Задумывались, почему? Может, дело в том, что стирается грань между работой и домом, а, может, дело в перманентной близости холодильника, который постоянно так и манит в себя заглянуть и что-нибудь ухватить. 

Сформировать полезные привычки, сделать их неотъемлемой частью себя, а за счёт этого приобрести уверенность, внутреннюю гармонию, стать осознаннее и продуктивнее – непросто, но это самый проверенный из всех способов качественно изменить жизнь к лучшему. Как раз этим и займёмся.

Начало пути

Первый лайфхак касается подготовки к тому, как и какие именно привычки мы будем себе прививать. Для начала советуем прибраться дома, это важно, потому что прежде чем организовывать порядок в своей голове, нам надо создать правильную атмосферу вокруг. Вторым шагом будет честный диалог с самим собой. Что именно хочется изменить? Какую привычку надо привить первой, а какой навык подождёт? Зачем в действительности я хочу изменений? Когда на все эти ответы вопрос получен, то начинаем думать об инструментах самоконтроля. Это чек-листы, специальные приложения и простой дневник. Коротко о каждом из них.

Чек-листы привычек

Популярные и удобные чек-листы можно найти на сайте 365done.ru, а ещё там же можно создать и свой чек-лист, который будет приятно распечатать, повесить на стену и испещрить галочками по достижении результатов. Менее популярные, но более креативные и творческие трекеры и чек-листы вы найдёте на сайте My Skill Map. На сайте padMe любой челлендж, трекер, чек-лист вы можете скачать абсолютно бесплатно, но ещё вы можете заказать индивидуальный ежедневник с любым из них. Четвёртый и самый наш любимый вариант — придумайте и нарисуйте от руки свой собственный календарь привычек или планер, он будет мотивировать вас ещё больше, гарантируем:)

Приложения, помогающие привить привычки

Habit

Приложение Habit простое, удобное и интуитивно понятное. Оно входит в топ 10 приложений по продуктивности в более чем двадцати пяти странах. Habit помогает создавать и поддерживать привычки в долгосрочной перспективе. Детальные графики и статистика отображают уровень формирования и закрепления ваших привычек. Приложение полностью бесплатное, в нём нет рекламы.

HabitBull 

HabitBull — это одна из самых популярных программ для отслеживания ежедневных дел. Приложение предлагает создать привычку и помогает контролировать работу над её закреплением. Вы можете выбирать среди уже имеющихся вариантов или создать свою собственную привычку. Затем вы даёте ей имя, выбираете цвет, добавляете описание и выставляете дату окончания работы над ней. 

Hello Habit

Hello Habit предлагает на выбор 80+ встроенных привычек или опцию создать свои. Отмечать совершение действия можно одним движением, при этом незаменимой может стать функция ведения дневника с прикреплением фото. По итогу можно увидеть статистику своих действий и посмотреть историю привычки.

Plantie

Plantie монофункционально, это приложение поможет исключительно в том, чтобы грамотно управлять своим временем. Если вы будете справляться с этой задачей, то сможете вырастить своё любимое фруктовое или ягодное дерево. Если прервётесь и отвлечётесь, то придётся начинать всё заново.

Разрабатываем собственную программу и ведём дневник

На самом деле, каждый из нас может разработать свою персональную программу по самосовершенствованию из тех пунктов, которые подходят именно нам. Например, учитывая текущие обстоятельства, это могут быть такие привычки:

  1. Вставать каждый день в 7 утра, чтобы удлинить свой день
  2. Заниматься спортом (неважно, что вы выберете – йогу, зарядку или работу с гантелями и бодибаром)
  3. Следить за питанием и выпивать 2 литра воды в сутки
  4. Пройти до конца онлайн курс (дада, не каждый справляется с этой простой, на первый взгляд, задачей)
  5. Медитировать
  6. Реализовать практику благодарности (каждый день быть благодарными людям и не забывать им говорить об этом, быть благодарным каждому дню, природе и обстоятельствам)
  7. Отказаться на ночь от телевизора, компьютера и телефона в пользу книг
  8. Чёткое планировать следующий день
  9. Ежедневно посвящать время семье и близким, звонить родителям, бабушкам и дедушкам
  10. Планировать свои финансы (в заточении тоже много соблазнов, как оказалось! Один Netflix чего стоит)
opened book on person's lap with gray socks

Полезные советы

В любой полезной привычке главное – сделать ее регулярной, создать цепочку повторяющихся действий, результат же будет достигнут за счёт эффекта накопления. 

Также очень важен позитивный настрой. Не воспринимайте решение выработать у себя полезные привычки как тяжелый труд, лучше отнеситесь к этому как к удовольствию, которое непременно приведет к желаемому результату. 

lemon in glass

Не забывайте о принципе малых дел. Вместо попыток сразу в целом изменить свою жизнь, начните с малого – выпивайте после пробуждения стакан воды, посвящайте больше времени чтению книг, а не фильмам, проводите время за искренними разговорами с членами семьи (вживую или по скайпу), а не за компьютером. Сформируйте несколько полезных привычек в один блок – так их будет легче выполнять. Например: ранний подъем-стакан воды-зарядка-контрастный душ-полезный завтрак, всё это можно считать одной привычкой «утреннего ритуала».

Робин Шарма, известный специалист по мотивации и развитию личности, утверждает, что маленькие, незначительные на первый взгляд, улучшения приносят ошеломительный результат. И с этим нельзя не согласиться, так как попытка изменить всё и сразу может стать для человека непосильным грузом. Поэтому начать стоит с тех привычек, которые не вызывают сильного внутреннего сопротивления.

Три фактора, которые влияют на формирование привычки – это наша внутренняя мотивация, доверие к себе и самодисциплина. При неизбежных срывах вера в себя и мотивация может ослабеть, но самодисциплина должна помочь возобновить развитие полезных навыков. Доверяйте себе, проработайте алгоритм действия на случай срыва – при первой же возможности продолжайте формирование привычки, ведь срывы неизбежны – можно устать, уехать, заболеть в конце концов, ведь мы все живые люди. Это не должно демотивировать и уводить от намеченной цели. 

Не нужно долго собираться делать что-то, нужно просто брать и делать

Барьеры внутри нас. Если постоянно думать «Я не смогу», «У меня не получится», «Я не справлюсь», так и будет. Не нужно долго собираться делать что-то, нужно просто брать и делать. Так воспитывается воля.

Ищите единомышленников, вместе начинать что-то новое гораздо легче и интереснее. Кроме взаимного контроля, у вас будут и двойная мотивация, и общие победы.

Формирование положительных навыков – инструмент самопознания, работая над той или иной привычкой, вы много узнаете о себе; что вам действительно нужно, насколько вы готовы двигаться вперед ради поставленной цели, какие ваши главные слабости, в чём ваши сильные стороны, чего вы боитесь, как реагируете на победы и поражения.

Не забывайте вести счёт своим удачам, про неудачи лучше не думать вообще. Поэтому важно вести дневник, в котором вы будете отмечать свои достижения, и пусть это станет еще одной хорошей привычкой.

person holding pencil and stick note beside table

Бытует мнение, что привычка формируется 21 день, однако учёные из University College London доказали, что в среднем для этого нужно вовсе не 3 недели, а целых 3 месяца. Среди 96 человек, принявших участие в исследовании, среднее количество дней, за которые прививается привычка, составило 66. Однако всё, конечно, зависит от человека и самой привычки. Важно не пытаться внедрить сразу много новых действий, лучше выбрать одно или несколько и тщательнее работать над закреплением. Всего 12 недель, чтобы на остаток жизни получить новую версию себя и сделать свою жизнь осознанной, наполненной и счастливой. 

Автор: Марина Веринчук
Фото обложки: Danielle MacInnes